阅读《减法》2024.1.19

要想领先99%的人很难，但要想领先95%的人却相对容易，只需要做好一件事——减法。

这本书通过减少贪多，减少期待，减少消耗，以及减少完美主义4个方面，整理了一套帮助我们做好自我规划的333实践管理法。

它告诉我们，在如今这个发展成熟的社会里，做减法是更好的奋斗方式。

一，减少无用学习。

无用学习，就是学了之后用不上或者极少会用上的东西。我们平时总会看到那些让人醍醐灌顶的文章和短视频，在看的当下会觉得收获巨大，但大多这样的知识，除了按摩我们的情绪对生活或许并不会有太多的帮助。

因为一个新的知识，如果不能在后续的生活中反复应用，它便会很快被遗忘。比如那些数理化的知识，现在还记得多少呢？每个人一生的时间和资源十分有限，有时贪多和拼了命的学习，反而会导致资源和机会成本的损失。

要克服贪多的毛病，就要从工作和生活的实际出发。通过“选问题”“定范围”“实际用”这三步将学习和生活合二为一，做到为学而用。这样所学的知识，就能在工作中自然重复，学习就不会只停留在表层，看似学的更少实则却能用得更好。

二，减少无用情绪。

如何减少无用情绪，避免情绪失控？我们要学会在情绪和行动之间留有一丝意识，在行动中思考行动。

在这丝意识中问自己以下4个问题：

①此刻我的感受是什么？

当我们试图去压制情绪，实际上却是在给他力量。比如你要求自己不想要鸡腿，脑子里就会不断出现鸡腿。所以这一问的目的，是去识别自己具体的感受，但负面情绪一旦被识别，很快就会消失。

②我想要的是什么？

这一问的目的是帮助我们识别，情绪背后未被满足的需求是什么。比如我希望对方停止对我表达不满和抱怨。

③围绕需求我该怎么做？

这一问的目的是帮助我们将情绪转化为解决问题的思路。比如愤怒只会引发更多的愤怒，我需要让双方冷静下来。

④我现在需要做什么？

这一问的目的是让我们做出当前最适合的行动，真正摆脱负面情绪的操控。比如此刻我应该暂时终止对话，换一个更好的时机。

通过以上4问，一次负面情绪转化为积极行动的应对过程就完成了。

三，减少完美主义。

斯坦福大学心理学家福格，有一个福格行为模型。他指出一个行为能否被触发，由一个人的能力和动机共同决定。当行为处于曲线上方便会触发成功，下方便会触发失败。

当我们对一件事追求完美时，便很容易因为困难感而启动失败。减少完美主义的方法，要从敢于接受烂开头开始。当我们对一件事产生畏难心态时，怀着“管他呢，先做了再说”的心态，就能很容易开始。

用烂开头启动后，再用“短，平，快”三步把烂变成好。

“短”的意思是把后续的任务，拆分成一个个周期更短的小任务，每个小任务的实现周期，都不要超过你的耐心。

“平”的意思是拆分的任务不能太难，最多是你跳一跳就能够到的地步。

“快”的意思是分解出来的小任务要见效够快，完成后能够及时获得正向反馈。这一个个微小的进步便会成为你持续行动的动力。