感知“交流的四种模式”之身体觉察

今晨，在阅读“第七章 交流的模式”‘时，我进行了一次有趣的练习。

这一章节介绍了人们的交流普遍具有某种特定的模式，在应对压力带来的负面影响时常用的四种模式分别被称为——讨好、指责、超理智和打岔。这四种应对模式同时也会降低个人的自我价值感。为了让读者能够体会人们在使用这些反应模式时的状态，萨提亚女士通过图示+描述性片段的方式诠释了每种模式对应的身体动作，从而让人得以通过这些动作感受人们在使用这种模式时可能被隔绝的身体感受。

今天早晨，我实践了这四个动作，尽量每个动作达到60秒钟的时间，并用文字记录下这四种模式下的身体感知。

【01 讨好】

动作：单膝跪地，身体有些摇晃，伸出一只手做出乞讨的姿势。

感受：我的左手上举，脖子向上仰望，右膝盖接触着冰冷、坚硬的地面。大概20秒钟，就感到左胳膊传递出的酸胀感，又过了一会，我的手已经麻木，仿若失去知觉；从跪地开始，我的膝盖便觉得疼痛，这种痛一直持续到60秒结束。当我站起恢复自由活动时，站起的瞬间我听见双膝的咯噔响，不自觉的耸耸左肩，以给麻木的左臂松绑。

【02 指责】

动作：站在那里，一只手放在腰上，另一只手带着手臂直指着。

感受：做指责的动作时，我的左手手臂伸直、僵硬，随着时间的流逝，大约20秒时，我感到有一股气从指尖喷射而出，如果对面站的是个人，甚至这股气可以把对方震碎。时间久了，胳膊依然酸痛，内心有种孤独感，仿佛用这只伸出的手指把周围所有的支持都驱走，十分不喜欢这种感觉。

【03 超理智】

动作：脊柱是一条又长又重的钢棍，从屁股一直延伸到脖子；还有一条二十五厘米宽的铁领子束着脖子。

感受：超理智的动作听起来就很僵硬，做起来更是如此。因为浑身紧张，又为了保持脊柱挺直，所以第一感受是呼吸十分短促，气体只能进入到脖颈无法下行，必须马上呼出。等到60秒结束后，给身体松绑的第一件事便是深呼吸，还身体自由，呼吸都无法进行了，可见一个超理智的人得多痛苦呀！

【04 打岔】

动作：身体每次向不同的方向移动着，两膝以夸张的内八字的方式靠在一起。

感受：打岔的动作在我看来，是所有动作中最为扭曲的一种，我只坚持了20秒就放弃了。一方面双脚打开膝盖又要紧靠，让我明显的感受到双脚内侧挤压的疼痛，同时，上半身扭曲着迅速造成胃气上逆，马上有打嗝的生理反应。加上前面3个动作的累积，我没有坚持60秒就提前终止了对动作的感受。

【写在最后】

也许你会奇怪，为什么我要实践这四种反应模式对应的身体动作？这个游戏看起来如此的无趣、幼稚。萨提亚不仅是理论知识，更是一门重视体验的心理学，而通过这样的实验，我想去体会这四种模式带来的深入潜意识、却无法觉知的身体感受。

讨好：我想起来了孩子面对大人时的状态——仰望权威，期望从权威这里获得自我价值、意义，身体长期处于疲累、被强迫而不自知。

指责：这是我最为熟悉的模式，因为熟悉，所以做动作时身体感受竟然是最不明显或者说最能承受的。但我仍从动作中感受到了孤独、无助，看见了自己对爱、拥抱的渴望，而每次当我发出指责时，又何尝不是内心在呐喊，渴望理解、自由、被爱和拥抱。

超理智＆打岔：这两种模式我平常用的不多，对动作的不适感也十分强烈。仅60秒身体便有剧烈的反应，想见如果以此为惯性，对身体的伤害应该也十分厉害。

当我们有这样的身体体验后，可能会更容易理解、觉察自己的反应模式、情绪、状态，聆听内心的声音，也许这就是体验的意义。