144-放弃速成习惯的幻想

一、读书笔记

【辰阳打卡047- 20240214】

【书名】《认知觉醒》

【阅读方式】微信读书

【内容概述】

我们要专注、要持续行动，直到突破阈值，这样才能看到更高层次的风景。

我在这方面体会颇深。如果我想养成一个习惯，通常不会以21天为标准，而是要求自己至少做半年。我相信一件事情要是能被持续做180天，它就会成为习惯。

比如我开始早起和跑步的时候，起初是有一些痛苦的，但扛过去之后，我就体会到了早起和跑步给自己身心带来的不可思议的体验。回头想，最难坚持的时候可能就是突破阈值的时候，幸好自己当时没有放弃。从那以后，要是哪天没有早起跑步，我反而会觉得难受。我知道，当自己停不下来的时候，表示已经突破了阈值，上升到了一个新的层次。

【感悟】

近五六年来，我一直试图培养好习惯，比如早睡早起、阅读、写日记、每日复盘等。前几年我觉得只要方法得当，21天甚至更短时间就可能养成一个好习惯。结果呢？屡败屡战，屡战屡败，直到今年不再总想着速成，才勉强养成了三四个习惯。说勉强，是因为并不牢固，还没有那种一天不行动就不舒服的感觉。

再次回味作者这段话，深受启发，应当彻底放弃速成的幻想。作者说持续180天会成为习惯，到我觉得自己可能需要一年才行。

二、觉察记录

记录一-复盘昨日

When：早起（6 : 28）开始。

Time :用时（2 ）分钟。

The Goal：早起7:30前复盘（特殊情况除外）。

What：

半点觉察+指差确认：（达成  ）5次。

下一步准时行动：共（  8）次，成功（  8）次，成功率（100  ）%。

大青蛙WOOP:11:00早睡（  ）成功。

大青蛙预警:11:00早睡（  已）成功。

Feedback：挑战成功。感觉现在对早睡已没有了抗拒，到时间就睡了，还会催老爸早睡。

Emotion：开心。

Idea：继续保持。

记录二

When：6:15

The Goal：6:15开始早读45分钟。

Feedback：挑战成功。

Emotion：开心。

Idea：今天阅读速度加快了。但现在想想，这样一字不落的读下去不可取，有些章节可以快速过一遍，甚至略过。

记录三

When：7:00

The Goal：最迟8:00出门上班

Feedback：挑战失败。大概8:09出门的。

Emotion：平淡

Idea：发现出门有点早，可以改到8:15。

记录四 触点觉察

When：上午十一点半

What：今天送菜到东方海雅居海典阁时，门禁是关着的，很快来了一位双手拎满东西的中年女士。等她开了门禁，我没多想，抢先走了进去，而且没有帮她扶门。然后就听到她的指责：我帮你开门，你却不帮我扶着。我连忙表示了真诚的歉意，并主动表示帮她按楼层按钮，不过慢了一步，她自己先按了。

Emotion：我很尴尬，对自己这么没风度的行为感到惊讶和惭愧。

Reason: 一方面，自春节期间开始送菜以来，形成了抢时间的默认模式；另一方面，平时缺少对类似行为的觉察。

Action：刻意关注一下，再遇到类似情况，让人家先进。

记录五

When：7:00

The Goal：下午2:00提交读书笔记、日更日课。

Feedback：挑战失败。感冒了，浑身没力气，马上提交。

Emotion：开心。为自己的坚持点赞！

Idea：情况特殊，持续不断就好。

记录六

When：6:15

The Goal：教会老爸操作电脑联网和收看节目。

What：

Feedback：挑战成功。早上耐心的教了三遍，中午又教了一次，老爸临时会了。估计明天还得再回炉。

Emotion：开心。

Idea：明后天休息，再教。