体验减肥第七天20240220

自问：我做了哪件事算爱到了自己？细嚼慢咽的吃早餐。

减肥目标：初始体重165.6斤，11周，减重15斤，每周1.4斤，每天0.2斤，目标体重150.6斤。今天体重160.8斤。

周总结：达成周计划，周减重4.8斤，超额完成任务。面对减重我做到的：1、每餐少吃，饿的时候允许自己吃卡路里比较少的食物，比如小西红柿、白菜心。2、比以前增加了运动，会有意识的散步。3、喝水比以前规律了，会有意识的多喝水达到1500ml左右。还有哪些需要调整的地方：吃东西快，下周需要调整的地方是慢点吃东西。

健康减肥三大法宝：

健康饮食：每天基础能量：1515大卡。适合自己的蛋白质量61克、脂肪量47克、碳水化合物212克。

自我调整，今日摄入：

适合自己的运动：散步5000步。