暂停，以便进入当下

冥想是一项经常的练习，但还需要进一步规律化、固定。

第一步是放松紧张感觉，然后让整个人活在当下。感受周围的一切，在呼吸的引导下，放松呼吸、放松肌肉、感知呼吸、感知当下脑海中浮现的一切，但不是那些烦恼紧张的事情，享受这一刻。

暂停紧张、忙乱的生活，感受当下的空气、身体各个部位的知觉，感觉呼吸，心灵放空，思维中、脑海中呈现雪山、草原、树木、大海、鲜花；有时是近在咫尺的一朵花、清晰的树叶，有时是远处的广阔的山水。

在十几分钟中，处于梦幻般地游离在自己内心的世界中，心中的那幅画，随时变幻没有任何设定。

有时被自己深度的一呼一吸牵引着，有时是被眼前的画面牵动着，画面是流动的、漂浮着，心情是愉悦的，平静的。