适应压力与防御机制

心理化：从他人的角度出发思考问题也帮助他以三维的方式来认识自身和他人的能力，是人类维持社会功能和人际关系的基本能力。

心理防御机制是人们在面对压力、挫折和冲突等负面情绪时，为了保护自己的心理健康而自动激发起来的一种心理过程。这些机制可以帮助个体应对困境和压力，减轻心理负担，同时也能为个体提供一定程度的心理安慰。心理防御机制有很多种类，可以从不同的角度进行分类。

从总体上，心理防御机制可以分为逃避性防卫机制、自骗性防卫机制、攻击性防卫机制、代替性防卫机制和建设性防卫机制。

逃避性防卫机制是一种消极性的防卫，以逃避性和消极性的方法去减轻自己在挫折或冲突时感受的痛苦。

自骗性防卫机制含有自欺欺人的成分，也是一种消极性的行为反应。

攻击性防卫机制则是当人们心里产生不愉快时，利用转移作用，向其他对象以直接或间接的攻击方式发泄，或把自己的不是转嫁到别人身上，并判断他人的对错。

代替性防卫机制是用另一样事物去代替自己的缺陷，以减轻缺陷的痛苦。

建设性防卫机制则是向好的方面去做补偿，属于建设性的，可分为认同和升华两种类型。

从认知、情感和行为三个角度，心理防御机制也可以被分类。

认知类防御机制包括否认和合理化，个体通过改变自己的认知过程来减轻负面情绪。

情感类防御机制包括抑制和转移，个体通过调节自己的情感反应来缓解压力。

行为类防御机制包括回避和转化，个体通过改变自己的行为来减轻负面情绪的影响。

常见的具体心理防御机制包括压抑、否认、退行、投射、反向形成、置换、合理化、认同、理智化和升华。

压抑是一种最基本的防御机制，将那些危险的或令人痛苦的想法和感受排除在知觉范围之外。

否认是让人们有意识或无意识地拒绝使人感到焦虑痛苦的事件。退行是指倒退到一个早期的人格发展阶段。投射是把自己产生的无法接受的情感或意念归因于他人。

反向形成是人们通过采取与令人不安的欲望相反的有意识的态度和行为，从而避免自己去面对无法接受的冲动。

置换是当个体感到焦虑时，把冲动情感发泄到更安全的物或人身上。

合理化是找出看似合理正当的理由来解释某个已经发生而不被个体所接受的糟糕行为或观念，从而缓解自己的焦虑和失望感。

认同是通过呈现出他人的特征来减少自己的焦虑和其他消极情感。

理智化是不直接应对情感问题，而采用抽象思维间接地处理。升华是把内驱力改造成社会可接受的行为。

以下是一些心理防御机制的案例：

压抑（Suppression）：

案例：小明在童年时期遭受了家庭暴力，但他从未向他人提及此事。成年后，他在人际关系中表现出强烈的回避和退缩行为，害怕与他人建立亲密关系。这是因为他压抑了与家庭暴力相关的痛苦记忆和情感，以避免再次体验那种痛苦。

否认（Denial）：

案例：小红的父亲去世后，她始终无法接受这一事实，坚信父亲只是出差去了，很快就会回来。她避免参加任何与父亲有关的纪念活动，也不允许家人在她面前提及父亲。这是小红通过否认机制来避免面对丧父之痛。

退行（Regression）：

案例：当小李面临工作压力和生活挑战时，他常常表现得像个孩子一样，需要家人的照顾和安慰。他会突然放弃自己的成熟行为，变得依赖他人，这是退行机制的表现。

投射（Projection）：

案例：小王总是指责他人不诚实、不友善，但实际上他自己就存在这些问题。他通过投射机制将自己的不良品质和情绪归咎于他人，以逃避自我认知。

反向形成（Reaction Formation）：

案例：小赵在表面上表现得非常慷慨大方，总是为他人着想，但实际上他内心非常吝啬和自私。这是因为他通过反向形成机制来掩盖自己的真实情感和欲望。

置换（Displacement）：

案例：小张在工作中受到领导的批评，心情非常糟糕。回家后，他把这种负面情绪发泄到家人身上，对家人发脾气。这是小张通过置换机制将工作中的负面情绪转移到家庭环境中。

合理化（Rationalization）：

案例：小陈在考试中作弊被抓后，他并不认为自己有错，反而认为监考老师故意针对他，或者认为其他同学也作弊了只是没被抓到。这是小陈通过合理化机制来为自己的不道德行为辩护。

升华（Sublimation）：

案例：小刘原本对武术有着浓厚的兴趣，但由于种种原因无法成为职业武术家。于是，他将这份热情转化为学习舞蹈，通过舞蹈来表达自己的情感和追求。这是小刘通过升华机制将原始冲动转化为社会可接受的行为。

这些案例展示了不同心理防御机制在日常生活中的应用。了解这些机制有助于我们更好地理解自己和他人的行为和心理状态。

请注意，虽然这些心理防御机制在一定程度上可以帮助个体减轻心理压力和负面情绪的影响，但过度依赖防御机制可能导致心理问题的积累。因此，了解和正确应用心理防御机制对于个体的心理健康至关重要。

以下是武老师课上的一些案例：

幻觉

幻觉，在精神分裂症中很常见，例如幻听，就是听到了不存在的声音；幻视，就是看到了不存在的影像。

在精神分析学家布莱克曼看来，幻觉的根源是一个人回避思考的东西，包括愿望、意见、想象或批评等，并且，这样的人失去了现实检验能力，他们看不到幻觉是自己内在的想象。

例如，一个女孩在电梯里看到父亲在骂她，这是幻视，这种被批评的声音是她极力想回避的。

投射性指责

你对一件糟糕的事有内疚感，而你通过指责别人回避了自己的内疚与责任。

例如，一对夫妻来见我，他们的孩子出了大问题，但是还没没几句，丈夫就对着妻子大喊：“这都是你的错，孩子都是你害的！”这就是投射性指责。

泛灵论

泛灵论是把人的属性，放到了非人类的事物上。例如，一个人拿石头当宠物，还给石头洗澡，对他的植物甜言蜜语，跟炉子吵架等等。

最初孩子都这样，但长大后逐渐能够分辨复杂的事物，而懂得人、动物、植物和非生命物体间的区别。

去生命化

和泛灵论正好相反，去生命化有两个功能：第一，不把你视为人，也就不必去想是否要信任你、爱你、恨你这些事了。例如来访者容易把咨询师视为“医学动物”，而把自己视为一个出问题的“机器”，这样“医学动物”负责修好“机器”故障就好，如此一来，也就回避了来访者和咨询师之间的关系。

第二，不把你视为人，就可以在攻击你时没有内疚了，所以当我们恨一个人而想攻击他时，容易使用这种逻辑。例如二战期间，德国和苏联都把对方描绘成非人类。

反向形成

反向形成的意思是你本来处于A，但表现得却是-A。这是一个极为常见也极为重要的机制。

多数时候，是我有了攻击性，却表现得像个好人，我恨你，却表现得更加爱你似的。我一直讲的中国式好人，其实是在防御内在恐怖的恨意。

也有一种情况是我爱你，却表现得冷淡你、反感你。例如女孩说讨厌的时候，或者青春期男孩喜欢一个女孩时，却故意去找茬。再比如有洁癖的人，他防御的是自己对肮脏之物，也就是欲望的喜好。

外化

外化，是一种特殊形式的投射，你把你自己的内心想法，体验成是外界的人在这样看你。

这在咨询中很常见，例如有来访者一进来就说：“你大概会认为我是一个糟糕透顶的人”，而这时咨询师可以说：“听起来你好像预估我是一个苛刻的人，但可能是你有自责，觉得我会批评你。”

攻击性转向自身

你的攻击性不能向外，于是转而向内攻击你自己，这种防御机制叫做攻击性转向自身。抑郁症患者，特别有自杀倾向的人，都有这个防御机制。所以，告诉有自杀倾向的人，他有这个自我防御机制，并引导他们谈出对客体的愤怒，是很重要的。

分隔

分隔，也是一种防御机制，你做的事情是有前后联系的，而你防御自己看到它们之间的联系。

来讲一个案例，一个女孩约一位男士裸泳，而当男士想和她发生性关系时，她惊慌失措，认为这是个坏男人。这就是因为启动了分隔的防御机制，女孩看不到自己行为背后的性含义。我认为，实际上她是充满性的渴望，但她可能感到羞耻，邀请裸泳是在表达渴望，使用分隔的防御机制，是为了防御羞耻。并且，当男人提出性爱要求时，女孩通过攻击男人，而把性羞耻感投射到了对方身上。

凝缩

凝缩这种防御机制的意思是，你毫无逻辑的把一些东西生硬地联系到一起。

白日梦

白日梦，也是一种防御机制。与梦不同，白日梦是一个人主动的陷入想象，并且这都是为了满足自己的愿望。

讲个例子，我有一位朋友，她小学一二年级时常做一个白日梦，就是进入一个黑色的尖尖的房子，里面只有一张桌子和椅子，旁边有一个四四方方的窗户，坐在椅子上她非常满足。

谈了一会儿后发现，这个白日梦源自一个痛苦的事实：她妈妈常对她说，我不是你亲妈，你是从垃圾桶里捡来的。单独这个说法问题不大，但因为父母对她实在太糟糕，于是她幼小的时候，真的曾离开家，去外面看垃圾桶，想找到自己的亲妈妈。

搪塞

搪塞是有意识的撒谎，它常常和投射性指责、合理化等防御机制联系在一起。

退行

退行是不能应对高发展水平的挑战，于是退行到低发展水平中寻找满足。

例如，你一想到性和独立就内疚，因为这意味着你要离开家，而这时你会担心父母过不好，于是你变得更依赖和幼稚，可是你并不享受依赖和幼稚。

最糟糕的是退行到全能自恋的想象中，这时会容易患上精神病。

升华

升华是指为了防御吓人的性幻想和毁灭幻想，去从事有益的活动，如艺术、写作和公益。

一位严重热心于公益而不能照顾自己生活的男性，他很小的时候就失去了父亲，当深入内心的时候发现，他如此热心于公益，是为了防御他潜意识深处的恋母弑父情结。

在弗洛伊德看来，一切文明都是升华的结果。

诱惑攻击者

惧怕一个人，却以性或谄媚的方式诱惑这个人，以证明你不害怕他，这是为了防御自体的虚弱。

例如，一个胆怯的女孩，去找一个坏男孩，幻想自己可以改造他。

对于那些深陷可怕关系的人，看到自己在使用诱惑攻击者的机制是很重要的。

合理化

合理化的意思是，你干了自己认为很不合理的事，而给自己找借口，把自己这件事说成了好像非常合理一样。

例如，你为了追求激情而出轨，被发现后，你说这是因为“你对不起我，所以我才这么做”。

理智化

理智化是指沉浸在一种不合逻辑的理论中。与合理化不同，合理化还常常显得有理，而理智化是这个理论本身看上去都有问题。

例如一位出轨男子，反复和咨询师探讨，百忧解的“化学物质的机制”，出轨这件事被忽略了，这是为了防御出轨带来的愧疚。

穷思竭虑

穷思竭虑，是指试图在头脑上彻底弄清楚一件事，甚至还陷入了很深的哲学思考，但根本其实是为了防御这件事带来的痛苦感受。

例如，一位35岁的离异女性花了好几个星期来治疗，就是为了搞清楚为什么最近一个男友和她分手。她这样做是为了防御自己的分离焦虑。

本能化

本能化这种防御机制是把一种自我功能视为本能。例如认为理科就是男人的事，艺术就是女人的事，这就是本能化。

自我功能的抑制

自我功能的抑制是把某种自我功能赋予了性欲或敌意的象征性含义，然而抑制了它们。这可以分为很多类型，例如精神运动型抑制、说话能力、感知能力、空间能力和数字能力等。

我有一位男性朋友，他的数学能力和空间能力一塌糊涂，不能区分50米和200米，和他深入谈话后我发现，他小时候和母亲太过于亲密。对此，我个人有一个野蛮分析，因为不能丈量和母亲一起的空间，于是他抑制了自己的空间能力和数字能力。

关于自我功能的抑制，精神分析学家布莱克曼在他的著作中还有很多分型，感兴趣的话，推荐你去阅读布莱克曼《心灵的面具》这本书，我认为这是一本极好的书，我自己也读了好几遍。

我认为可以说，自我能力的限制，常常是自我防御机制的结果，而不是天生如此。自我防御机制是一个奥妙无穷的东西。