21+22

魔鬼的21

膝盖贴了肌贴，跑了仰山10趟共计13公里左右，

累死了，中午吃饭戴雨乔一天都休息。晚上讲课，还不错，

后面的话回家。中午洗过澡了，晚上就睡了，膝盖今天绝对是医学奇迹

22号

早上看看体重没啥变化，卡在85很久了，于是查询了减肥方法，决定用碳水循环试试，

无低高无低高放纵  或者  三低一高  25热量缺口 高10热量缺口

今天第一天 吃了 早上鱼丸200g 中午牛肉西兰花 晚上鸡蛋3个火腿肠2个鸡脚1袋 结果发现热量差点超了 但是好像没到25的热量缺口  所以吃饭确实有说法 我之前没注意

中午跑步400米又开始膝盖疼 明显外侧支持带抽痛！他妈的老唐  我不能给看了

中午回家骑车吃饭，看程老师的意思是牙贝不管机票了！这一下2w出去了真是！

下午非常失落 膝盖不好➕机票差旅花费 崩了，下午起龙来了，给他装了飞书

晚上回家到游泳馆，路上去好特卖，这一下也是热量超标的原因！回家躺着 不想动，本来以为能锻炼的！唉 到家真就没劲儿了

澡不洗了牙也没刷