〖极简生活〗高效喝水时间与方法

喝水时间表及功效

准备一个喝水的杯子，大概能盛三四百毫升的水，这样一次喝完没有压力。

6:30--7:00（400ml），早起喝一杯温开水，可以冲洗肠道垃圾。

7:30--8:30（300ml），早饭时间可以把水换成牛奶、咖啡、豆浆等搭配早餐的时候喝，尽量选择无糖。

9:00--11:00（1100ml），多喝水、多喝水、多喝水，（重要的事情要说三遍），增加新陈代谢，可以是温水、柠檬水、茶水

11:30--13:30（300ml），午餐前喝水，增加饱腹感，午饭可以少吃一点点，缓解吸收。

13:00--21:00（800ml），睡前不要喝很多水，容易水肿，增加晚上起夜次数。

多喝温水，会变瘦！多喝冰水，会长胖！

每天饮水量标准

1.可以根据体重计算，根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究每天饮水量的标准：体重的公斤数*40ml，例如我  70kg*40ml=2800ml

但是这个也不能完全照做，如果你体重100kg，那就要喝上4000ml的水 太多了有点。

2.一般成年人每天喝2500-3000ml左右就可以了

针对以下7种特殊情况又改如何喝水呢？

一、肥胖怎么喝？

用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

二、感冒怎么喝？

要喝比平时更多的水，因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

三、咳嗽怎么喝？

多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。

四、胃疼怎么喝？

喝“粥水”养护，有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的水养护，粥或者稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。

五、便秘怎么喝？

大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

六、恶心想吐怎么喝？

利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水的情况，淡盐水也是很好的补充水液，可以缓解患者虚弱的状态。

七、运动中或运动后发汗发热怎么喝？

间断性、小口补水为宜,运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，所以运动中以间断性、小口补温水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。