来，做个冥想吧

选择一个不被打扰的时间，取个舒适的坐姿，或者平躺在床上，全身放松，来做个冥想吧。给自己做个心灵spa。

来，闭上双眼，深呼吸几次，深深地吸气，慢慢的呼气，深深地吸气，慢慢的呼气。将注意力放在你的呼吸上，感受空气进入你的鼻腔，经由气管充满你的肺，再缓慢呼出，将身体中的紧张和焦虑随着呼气一起排出体外。深深地吸气，慢慢的呼气。

现在，想象你正躺在一片茂密的森林里。阳光透过树叶的缝隙洒在脸上，暖暖的，微风吹拂着你的面颊，让你感到舒适和安宁。

试着感受到树木的气息，一棵棵，一棵棵，它们吸入废气呼出氧气，它们和我相连接。它们高大挺拔、茂密丰盈，向上伸展着它们的枝叶，树叶在阳光的照耀下闪闪发光，哗哗作响。沿着树干向下看去，树根盘踞交错，或深入土地，或攀爬在地面上。

小溪流水静静流淌着，蜿蜒穿梭在森林中，阳光下波光粼粼。有几只小松鼠在树枝上跳着舞蹈，发出轻柔的声音。有个鸟巢在树枝间安放，巢里有鸟妈妈在给小鸟喂食，那么温馨，又充满活力。远处又传来喜鹊的叫声，仿佛在欢迎你的到来。

现在，慢慢起身，开始在森林里漫步。缓缓地，缓缓地……

感受脚底下软绵绵的苔藓，还有沿途的小溪流淌着清澈的水。映入眼帘的是五颜六色的花朵，试着闻一闻它们的气味，有没有香味。看到各种不同形状的叶子，有大有小，高高低低，这些都是大自然的杰作。草地柔软，一片绿色，感受森林的生机和活力，它们无声地传递着生命的能量。

继续前行，这时，迎面而来的是一股清新的森林气息。空气如此清新，你不由得深深吸气，感受着大自然给予的清新和宁静。

漫步走着，身边是一棵棵参天的古树和许多缠绕的藤蔓，感觉仿佛置身于一个古老而神秘的世界。走了一段路程后，眼前豁然开朗，这是一大片草地和一条清澈见底的小溪。沿溪边行走，你看到了许多美丽的景象：飞舞的蝴蝶、舞动的蜻蜓、闪烁的鱼群……它们构成了一幅生动的画卷，让人感到心旷神怡。

现在，让你的心灵随着这美好的景象飞翔，感受自然的魅力，释放身心的压力和焦虑。让自然的力量疗愈你的内心，让你感受到它的力量，保持内心的平静和愉悦。

在这里停留一会儿，享受这份宁静和和谐，感受自然的美好和力量。感谢森林的馈赠，感恩大自然的恩赐。深深地吸气，慢慢的呼气，感受此刻的舒适和轻松。

当你准备好结束时，深呼吸一次，缓缓地睁开双眼，回到现实中。

此刻，你是否感到轻松和愉悦？手心相对搓搓双手，将手心里的温热放在双眼上，感受着温热。感受此刻自己内心的感觉，身体的感受。