第四章学习笔记2：视觉心像

加尔韦认为，自我1的语言是文字，自我2的语言是图像，所以，当自我1给自我2发出指令时，如果发出的是文字，自我2就不会很好地接收到，但如果发出的是图像，自我2就能很好地接收到。

这是一个重要的技巧，而我们在自己心中所有创造的那些目标性的图像，就可以称之为“视觉心像”。

例如愿景和目标，如果只是文字、语言式的，它就缺乏生命力，但如果目标是有图画在，那它才会成为愿景。愿景，可以理解为有意象或视觉心像的目标。

讲清楚这些概念后，就可以来看看加尔韦在《身心合一》一书中提到的，“构建新习惯”的四部曲。

1、不带评判地观察；

2、描绘期待的画面；

3、顺其自然，信任自我2；

4、不带评判地观察变化和结果。

不带评判地观察，就是中立客观、如实如是地观察，看到了什么，就尊重这份观察，而不要出于自恋的需要而去修改、扭曲这些观察。这样才能看到外部世界和内部世界的真相、规律、结构和路径。

加尔韦的特别之处，是强调了第二点“描绘期待的画面”。它包括结果和过程上的。结果上的，例如你想成为一名卓越的网球选手，那你就可以好好想象这位卓越的网球选手的具体的样子，这份想象越具体越好，它会对你形成真正的感召力，甚至也会因此而影响外部环境的因素，而帮助自己朝向目标前进。

过程上的“描绘期待的画面”，例如你好好想象，自己以正确的身姿在打球，你可以在脑海中仔细勾勒这个画面，并在想象中以正确的姿势挥舞球拍，以及击中球的样子。那么这些鲜明生动而具体的画面，就是自我1勾勒出来的视觉心像，它可以强有力地影响自我2，首先是被自我2真正接收到。

视觉心像是非常重要的因素。我们既可以通过冥想而形成视觉心像，从而去影响作为身体与潜意识的自我2，同时也可以去观察自己的一些关键性视觉心像，你会发现，你的外在现实，会深刻地受着内心中早就有的视觉心像的影响。

所以，我们在观察自己的人生时，我们可以去看看，那些我们头脑上想要的，是否是内心真正想要的，其方法就是，想象你已经实现了自己在这一方面的目标，那么你看看，自然而然出现的画面会是怎样的。

我们再看看加尔韦的四部曲，这是一个完整的结构。

它首先需要不带评判地观察，从而可以中立客观、如实如是地看待事物，然后在这个基础上勾勒视觉心像，把它发给自我2，第三点则是顺其自然、充分信任自我2，接着在努力的过程中继续保持着不带评判地观察。

这才是一个完整的、朝向身心合一的方向。

而我们大多数人的“拼命努力的、紧张的学习方式”，它也有四部曲：

1、批评和批判过去的行为；2、不断重复地命令自己改变；3、努力确保自己做得正确；4、批评或批判结果。

所以要强调的是，想要做好一件事情，就要遵从“构建新习惯”的四部曲：

1、不带评判地观察；2、描绘期待的画面；3、顺其自然，信任自我2；4、不带评判地观察变化和结果。

要信任自己的感觉，因为感觉一样是自我2的语言。