恢复腰曲，腰部生理曲度

先松解整个后背竖脊肌，腰段为主要，松解腰方肌，整个腰段松开，再松解尾骶骨肌肉。

松解完以后，腰曲过大的要向后恢复腰曲。恢复腰部前突，后卷，侧弯和扭转的能力，侧重锻炼后卷的能力。

先把尾骶骨的空间打开，经过尾骶骨抬头低头的能力。再侧重锻炼腰部后卷的能力。

方法如下：

1，四角板凳位置：背不动，胸腔不动，腰椎向上卷动到最高，再塌腰向下到最低。每次都加大一点点幅度。下腹部会往里往上收的很紧。

可以把一边腿抬起来，到锻炼髂腰肌的位置放好，进行练习，可以拉伸髂腰肌，也能更好的打开尾骶骨空间，还可以进阶为猫抬膝的体位。

2，坐着：伸直双腿或者双腿屈膝，坐骨坐稳垫子，特别重要。双腿间可以夹泡沫袖或者砖块，双手往前十指相扣。坐骨和上身不动，卷动腰椎往前塌腰，向后卷。

3，躺着

双腿夹转，卷腰推地面。再塌腰向前，卷腰向后推向地面，坐骨向后撑开。

4，站姿

站立体位，手在腰段，引导会员卷腰向后回到正常曲度，前凸20-50度。

打开骶髂空间：

1，骨盆走路，站着走，坐着走。