更换代表照片

今天我学到了处理哀伤的一个新方法——更换代表照片。一个人回忆另一个人，往往有一张代表照片，就是一想到这个人第一个冒出来的记忆景象。对于一个逝去者，受导者大脑的代表照片往往是冷冰冰的，这样的代表照片会勾起和维持受导者的负面情绪状态，因此是必须处理的。

首先引导受导者找出另一张有逝去者的照片，受导者感到开心、舒服、快乐或者融洽、和谐的，用这张照片去代替那张冷冰冰的代表照片。

现在有了新照片和旧照片，引导受导者先看那张旧照片，做以下的调校工作：从彩色变为黑白，光亮变为灰暗，动态画面变为静止，画面清晰变为模糊等。然后要受到者看看那张新照片，使之变得彩色、鲜明、动态、清晰。

辅导者引导受导者把两张照片放在眼前，辅导者（受导者也可以自己来）可以将两只手放在受导者面前，代表两张照片。旧照片在左边，新照片在右边，先把旧照片靠近受导者的脸，同时把新照片与受导者的距离拉远，然后伴随着辅导者口中噗的一声把旧照片往后拉远，而把新照片向受到者的眼前推进，这时停顿几秒钟，这个动作重复六到七次后，每次都比上一次快一些。

就这样，我做到五次，就止不住痛哭流涕。以前回忆父亲总是那种躺在病床上奄奄一息的痛苦的回忆，现在这幅新照片是我十岁的时候跟在他身边静静的散步，享受麦田的清新自然，乡间小路的宁静平和，享受他康复后的愉悦幸福，真的希望这段，由父亲陪伴的路永远地一直走下去。

这就是简快身心积极疗法，改变脑记忆的结构模式。在一次哀伤体验中建立的哀伤痛苦连接网络，每次忆起都会启动，再度重现当时的声音、景象、情绪感受。现在利用同一逻辑在这个过程里修改经验网络，换上新照片，建立新的温暖幸福的身体经验，再忆起这件事的时候，大脑自动选择最佳机制，就会选择这份温暖幸福的美好回忆。把那份负面的情绪拿走，而把这份经验的价值和意义留下来。这个技巧不单能用于处理因亲人去世而引起的哀伤，还能处理因一段儿关系的结束而引起的哀伤，例如分手、失恋、离婚等。