了解社交焦虑症

社交焦虑症的重要表现就在于害怕被他人给予不好的评价。在这种恐惧下，对任何社会交往都充满了焦虑:与异性交往时表现出焦虑;当向别人提出要求时，会变得焦虑;在公众面前讲话，会让人焦虑;面试的时候、在办公室发言的时候，都会让人感到不适。因为内心感到不适，外化到行为上就是颤抖、脸红、出汗、口干舌燥，甚至会紧张抽搐。但是你又非常害怕其他人会注意到你的窘迫，对你产生一些负面的印象，你变得越来越焦虑。因此，你开始尽可能地逃避各种社会交往。也许孤独、痛苦会袭向你脆弱的心理防线，但这至少比与他人交往更令你感觉安全。于是，孤僻便成了你生活的主旋律。

社交焦虑症患者，总是会假定身旁的人会评价他。他们对自我的认识都想要参照别人的看法，但这反而更加让人自以为是。事实上，这种自以为是的思维方式却有着很大的偏差。一方面，它会让人扭曲了自己对他人的认识。例如，在聚会上，你因为太在意别人怎样看待你，却忽略了一些更重要的社交信号:他们在说些什么，在做什么?也就是说，你总是把大把的时间花在别人怎么看你上，却很少去认真关注别人的感情，去认真理解别人的想法。没有理解，即便是你多么想给别人留下好印象，也不可能，这只会让你继续活在一个自我的世界当中。另一方面，这会让人更加不自信。

有社交焦虑症的人不会正常地看待问题，他们总是在自己的脑海中产生极端的想法，并且老是把那些想法看成真实的，也就是说，他们老是对自己臆想出来的东西信以为真。

我有缺陷或不够好;

不能获得所有人的认同简直是一件糟糕的事情;一定还有更完美的方法应对社交;

当有旁人在场时，我就应该让自己表现得十分完美;

我绝对不能表现出焦虑，如果我表现出焦虑，人们可能就会小瞧我;如果人们看出我的焦虑，他们就会认为我是一个“失败者”;我应当总是表现得很自信和很有控制力;我非常需要获得每一个人的认可。

社交焦虑症患者以为，关注与担心社会交往是有用的。他们认为，预想社交失败会有助于规避发生不好的事情，但他们也清楚，焦虑会让他们更加紧张，表现更加拙劣。他们通常会有这样的焦虑:

如果我为这些事情感到忧虑，我提前准备，或许我就能找到不让自己丢脸的办法;

如果我忧虑，表明我能意识到事情的严重性，那么，我就能提前策划好，让自己不出错;

我在社交的时候，一定要好好表现，不能让自己看起来太傻。同样，他们还会有一些典型的安全行为来掩盖自己的愚蠢行为:如果我的手颤抖，我就可以握紧玻璃杯或者是一支铅笔;

我可以在说话的时候提速，这样别人就不会认为我是一个失败者，更不会对我所说的做出评价;

如果在讲话之前，我先喝上几口水，这样可以避免我紧张。然而，这些看起来似乎很安全的行为实际上让事情变得更糟。其实，你并不知道别人是怎样评论你的，这些只是你的推测而已，而且你的推测在很多情况下根本是不正确的。

研究还表明，我们很少看到社交焦虑症患者笑。他们在社交场合的表情常是皱眉或者是让自己看起来很严肃，这样一来，没有亲和力，他们自然不能给别人留下好印象。这又与他们极力想给人留下好印象是矛盾的，所以，在人际交往中，结果总是事与愿违，而他们却不知。