找到最佳运动状态的秘诀：科学提升你的健康与活力
在晨曦初露的清晨，或是落日余晖的傍晚，我们常常能看到人们挥汗如雨的身影，他们在公园、在操场、在健身房，以各种姿态诠释着对运动的热爱。
法国思想家伏尔泰提出：“生命在于运动”，这句话深入人心，运动给人带来的好处是多方面的，它们涵盖了身体健康、心理健康以及社交生活等多个层面，比如运动能够提升心肺功能、有利于控制体重、可以有效的应对压力和焦虑、提升社交能力等等。
最近我在健身，每周三次，一般都是安排在每个星期的一、三，五，到周末就会放松下来，然而到接下来的星期一继续训练时却经常找不着运动状态，严重影响运动效果，让我感觉很苦恼！
什么是运动状态？
运动状态，一个多维度的概念，简而言之，就是个体在进行体育活动时所处的身心状态。它不仅仅包括身体的运动能力、耐力、速度等物理指标，更涵盖了心理状态、情绪状态以及运动习惯等多个方面。一个良好的运动状态，意味着身体和心理都处于最佳状态，能够充分发挥出个人的运动潜能。
具体来说，良好的运动状态包括以下几个方面：
身体状态：肌肉有力、关节灵活、心肺功能良好，能够轻松应对各种运动强度。
心理状态：心态积极、自信满满，对运动充满热情和期待。
情绪状态：情绪稳定、愉悦放松，能够在运动中享受快乐。
运动习惯：养成良好的运动习惯，如定时定量、持之以恒等。
为了更直观地理解好运动状态的标准，让我们来看一个案例。小李是一位热爱跑步的爱好者，他每周都会坚持跑步三次，每次30分钟以上。在跑步过程中，他始终保持着稳定的呼吸和节奏，身体感觉舒适轻盈。跑完步后，他总是感觉心情愉悦、精力充沛。这就是一个典型的良好运动状态的案例。
对我来说，好的运动状态能够塑造一个好的身材和充沛的精力。身材管理太重要了，尤其是中年男人，油不油腻就在于此，好皮囊好男人，胖皮囊油腻男人，成年女人就更不用说了。
我们绝大多数的朋友都想达到这样的效果，可是，到锻炼的时候就容易掉链子，比如：身体疲劳感或疼痛感明显，心情不佳、情绪不稳定，以及毫无章法的训练，随之而来的就是运动效果不理想。
之所以出现这种情况，原因有很多种：
1.睡眠不足
这属于老生常谈啦！当我们睡眠不足，运动时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。肌肉在休息时，特别是在深度睡眠时才会增长，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。最近几个月我的睡眠质量很低，真正熟睡的时间不超过五个小时，导致整个锻炼周期效果欠佳。
2.能量补充不足
很多朋友在训练的过程中喝水特别少，影响身体代谢，导致运动效果不佳。
训练完成之后，要摄入适当的碳水化合物，蛋白质也得够！这样可以将训练形成的肌肉分解供能状态，转变为增大肌肉纤维的合成代谢状态。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。
3.运动方式不合理
很多人运动前不热身，很容易造成运动拉伤；还有一些朋友，运动后不拉升，导致运动积累的乳酸加剧，恢复起来很慢，容易影响训练计划和训练效果。
同时，过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群需要48小时、大肌群需要72小时的恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能让每一次锻炼发挥充分的效果。
4.抽烟喝酒等不良嗜好
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳会阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉爆发力下降以及运动效果的减弱酒精过量摄入则影响荷尔蒙和人体生长激素的分泌，减少量最高可达到70%，从而影响肌肉的状态。几乎每个周末，我都会和朋友喝点酒，这使得我的运动状态欠佳。
5.情绪和节律
其实并不是要每天运动的，天天都运动有时候反而不利于运动。尤其是女生，在月经前几天也要暂停运动，不要太勉强自己。
当然，运动状态不佳也不要过度担心，人本身就是会在精力充沛和体力不佳之间反复循环，只不过因为体质不同，每个人感受也不尽相同。只要搞清楚影响自己运动效果的原因，根据以下一些建议进行调整就能够得到极大的改善。
一、睡眠作息调整
睡前避免过度兴奋的活动和饮食，如看恐怖电影、喝浓茶等。可以听一些舒缓的音乐、喝一杯热牛奶等有助于放松身心、改善睡眠质量，尽量避免熬夜，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
二、饮食调整
运动前后要合理安排饮食，确保摄入足够的能量和营养。如运动前可以适当进食一些富含碳水化合物的食物，如面包、水果等；运动后可以补充一些富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶等。
运动过程中多喝水，提高身体代谢能力，从而提高运动表现。脱水会导致体力下降、耐力减弱和协调性变差。
三、调整运动方式
在运动前后进行适当的热身和拉伸有助于提高运动效果和减少运动损伤的风险。因此，在每次运动前都要做好充分的热身准备活动并在运动后进行适当的拉伸放松。
合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳。在运动后要进行适当的休息和恢复，如做按摩等有助于缓解肌肉疲劳和紧张的动作。
四、少抽烟喝酒
抽烟喝酒不仅影响运动状态，还直接会对身体产生伤害，比如呼吸道疾病、心脏病、高尿酸等等。
五、情绪调整
保持良好的心态和情绪状态对于运动状态至关重要。我们可以通过听音乐、看电影、与朋友交流等方式来放松心情、缓解压力。同时，要尽量避免负面情绪的影响，如焦虑、抑郁等。
从中国传统文化来看，射御书数，君子也要学习如何舞枪弄棒，文武兼备才是一个合格的君子。我们现在很多人身上的“书生气”，在君子身上是没有的，他们可能是阳光灿烂的大男孩吧。
本文由六分之一社群联合创作，由案主王金主创，以下各方人员协助。
共有 0 条评论