《做自己还是做罐头》搞定自己的基本功 1

这一章哈克讲了自己大学时期，在面临需要选择做自己还是做罐头时的亲身经历。

这本书疗愈又实用，哈克还通过个案和自己的感悟分享了他多年学习心理学获得的宝贵经验和实用方法

这几个方法确实很实用，我给列出来

1、并存

这个是吉利根博士的核心概念之一。

让看似冲突的内在部分可以同时（并存）

不要否定自己内在的想法，这里哈克讲到自己虽然带过几十次的工作坊，但每次开场面对陌生的面孔，还是会紧张，所以他会很诚实地告诉学员，他是一个有经验的老师，但每次都还会紧张，这时候，观众就会笑，因为他们听见讲者真实的内在。

陌生的紧张和专业的自信都并存的，没有去压制某一方面，也没有去忽略。

我们对待孩子 当我们对孩子说：“不要紧张”“不要怕”“不要担心” 我们就不小心成了帮凶，让孩子习惯性忽略自己的真实感受，

持续练习并存对话，很有机会一步步走向完整。

2、做自己还是做罐头？

怎么逃脱这个两难的问句呢

哈克说可以换成这样的问句：我要做多少自己？做多少罐头？

做罐头的好处？社会是设计给罐头的，做罐头可以省掉很多对抗社会压力。省掉这些抵抗的力气，就可以用来好好地做自己。

做自己会辛苦，需要冒险，这就看你的人生想实现什么了

心理声音大的时候，做自己很美，当心里声音普通时，就做点罐头，做点自己，当心里完全和社会期待一致，就享受做罐头吧。

这里哈克有句话，我看到，感动了一下午。我们很多时候会怀疑“做自己，会不会太自私”

哈克说  想办法做自己，活出自己的样子，是你生命的责任。做自己的路上，会孤单，要为自己的选择负责，同时，因为尝试了，会减少遗憾，生命更完整。

做罐头轻松很多，因为罐头时间可以少掉很多麻烦，也不比和周围的罐头解释。做自己不无聊，但是很麻烦。所以做自己是不容易的，敢于做自己的人生是非常值得嘉奖的。

3、看见平凡渺小，也追求独特美丽

这里哈克讲到一个自己的故事

自己有一个特别有天分的治疗师前辈，他一直觉得自己无法超越，

他发觉让自己困住的是“超越“

独特是看见差异于不同，而不是超越。当他意识到这点以后，他看见自己与前辈不同，找到了自己的独特。

4、拥有真实的自己，人生才得以流动

能信任自己正在经历的，才真的把真实的部分当做自己内在的一部分

哈克的个案小琪从一开始的自我怀疑转变为多一些自信和对自己的喜欢。

整个过程中，哈克没有用很多花里胡哨的技巧，而是用心倾听个案真实的部分。当小琪一步步信任自己的经历，她说把一个一个部分的自己认出来，接进来，底层就变了。