夏天运动，防“中暑”

之前跟大家分享过一段文章，来自于著名跑者村上春树老师。讲的是他在夏天跑步的经历：“跑了一个小时左右，感觉仿佛是用水桶泼过水，身上每一件东西都被淋漓的汗水打得透湿，因为日晒皮肤火辣辣的痛，头脑变得恍惚朦胧，无法完整的思考任何一件事情。”

其实我们知道，这就是中暑的表现了。我们一直讲夏天运动一定要避免中暑，但为什么还一直有这样的事情发生呢？我觉得两个理念是非常重要的。

第一、在任何时候我们都不要拿自己的身体去挑战极限。2019年上海马拉松大批精英选手集体退赛，为什么？因为那天太热了，是历史上最热的一次上马，气温是多少呢？18-25度。是的，在这个温度下顶级选手都觉得太热了，然后选择退赛，这就是一种职业和专业的表现。

第二、在运动过程当中出现明显的身体不适感，一定要停止运动。我们看一下中暑诊断标准，有先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，这个主要是针对我们医生，用于对病人的诊断和治疗，但对大众跑者来讲，你出现了先兆中暑的症状，就一定要停止运动，具体有哪些呢？比如从外观看起来大汗淋漓、气喘吁吁、身体摇摇晃晃，自己感觉没有力气，头痛、头晕，有时候会感到心悸、心慌，就是感觉自己的心在扑通扑通的跳，在正常情况下，我们是感觉不到心跳的，你自己也会感觉到身体摇摇晃晃，很难保持正确的跑姿，这时候，就一定要停止运动!

如何避免中暑呢？这其实跟我们遇到中暑的人如何抢救处理是一样的，总结也是三条原则。（1）要离开高温高湿的环境，夏天我们自己跑步可以选择夜晚，白天看到有人中暑了，就把他移到阴凉的地方，同时保持通风。（2）运动过程中要“少量多次饮用含电解质的运动饮料”，在马拉松比赛中，有一句话叫做“逢（补给）站必进”：遇到补水站，不管你渴不渴。都要进去喝两口。（3）降温，在马拉松比赛过程中，常会提供蘸着水的海绵，可以浸在自己的腋下或头顶、颈部，起到降温的作用。大家自己在跑步过程当中也可以作为一个参考，用毛巾浸湿身体降温。

发布于 2024-07-08 15:46・IP 属地云南

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