有没有一些适合晚上练习的轻柔瑜伽动作？

有没有一些适合晚上练习的轻柔瑜伽动作？

是的，有一些适合晚上练习的轻柔瑜伽动作，可以帮助缓解压力和放松身体，有助于改善睡眠。以下是一些建议：

猫-牛式（Cat-Cow Pose）：首先跪在地上，双手和肩膀对齐，双膝和臀部对齐。然后缓慢地吸气，使背部向上弯曲，头向上看；接着缓慢呼气，使背部向下弯曲，头向下低。重复此动作，每次呼吸时变换姿势。

坐姿前屈式（Seated Forward Fold）：坐在地上，腿伸直，手臂向上伸展。然后缓慢呼气，前屈身体，尽量触摸双脚或脚踝。保持这个姿势约30秒，然后缓慢呼吸回到起始姿势。

蝴蝶式（Butterfly Pose）：坐在地上，双腿弯曲，双脚并拢。然后用手抓住脚踝或脚底，缓慢呼气，用手轻轻地将双脚向身体拉近，感受小腿和髋部的舒适度。保持这个姿势约30秒，然后缓慢呼吸回到起始姿势。

躺姿蝴蝶式（Reclining Butterfly Pose）：躺在地上，双腿弯曲，双脚并拢。然后将双脚缓慢地向身体拉近，感受小腿和髋部的舒适度。保持这个姿势约30秒，然后缓慢呼吸回到起始姿势。

山式（Mountain Pose）：站立，双脚并拢，手臂放在身体两侧，手掌向内。然后缓慢呼气，将双手向上伸展，感受脊柱的拉伸。保持这个姿势约30秒，然后缓慢呼吸回到起始姿势。

这些轻柔的瑜伽动作可以帮助缓解压力和放松身体，适合晚上练习。但是，请注意，如果您在练习时感到任何不适或疼痛，应该立即停止练习