当你不再讨好时，整个世界都开始爱你

嗨！你好呀，我是香香，一个心理学初学者。

前段时间，和学妹聊天，提到在工作中如何与同事相处，后来我们聚焦到了一个词「讨好」。基于此，我专门去听了一节讨好型人格自救指南的课程，看了一些大咖分享的干货，对此有了更多的了解。

如果你也经常不敢拒绝别人的要求，害怕发生争执，做事情习惯以他人的感受为主，总是想得到别人的肯定，牺牲自己的利益换取对方的高兴，那么，欢迎你和我一起探讨「讨好型人格」。

01.

首先，我们在生活中的很多表现，与其说是讨好，我更愿意说是一种「取悦行为」。

「取悦行为」是很普遍的，大家都或多或少有一点，尤其是性格内向、共情能力强的人。

这是为什么呢？因为人类是群居动物，每个人都希望与他人维持良好的社会关系，适当的放低自己、取悦他人，以此来换取社会的接纳和融入，这是一种正常的行为模式。

但如果这种「取悦行为」过强，甚至因为取悦别人损害自己的利益，一味地委曲求全，导致自己陷入痛苦中，那可能就变成了「讨好」，这时候就需要做些改变了。

02.

习惯讨好的人，内心都住着一个敏感脆弱的小孩。在他们波澜不惊的外表下，其实隐藏着很多的情绪。

例如，他们会压抑自己的愤怒：为什么大家都不愿意做的事情要我来做？为什么事情没做好要我来背锅？为什么我都做了这么多了他们还是不喜欢我？为什么他们要得寸进尺？为什么我做了这么多努力还是没有人看到？……

外表看似温和，内心却如熊熊烈火般燃烧，这样的内外冲突会让人感觉心力交瘁。

而讨好者不敢表达自己的愤怒的原因主要是因为恐惧：害怕自己一旦拒绝对方，就会被讨厌，害怕和他人发生冲突，害怕被其他人孤立……

在这层恐惧的背后，还充满着一种哀伤的情绪：我感觉自己很弱小，我感觉没有几个人真心喜欢我，我感觉自己不如别人重要……

武志红老师说：当你看见这些情绪，并且照管它、允许它，它就会变得柔软和流动，成为一种生命力，进而发展为创造力。

03.

如果你也有这样的困扰，我想，或许可以尝试以下的一些方法。

首先，我们要学会爱自己，把自己的感受和需求放在第一位。

爱自己，从心理学角度来说，就是一个人能够愉悦地接纳自己，做到无条件接纳自己。当你专注于提升自己的实力的时候，也会更加有底气和自信去维护自己的权益。

你可以试着多关注自己。有空的时候，记录下自己做对了的选择、做得好的事情，强化对自己的肯定。要注意，不需要太在意别人对你的评价，而是着眼于你自己的感受，以你自己认为做得好为优先。

其次，如果你不善于拒绝，学会运用缓兵之计。当别人把某件事情交给你的时候，最好给自己一点缓冲时间来抉择，让自己有点时间冷静的分析当时的处境，准备拒绝的说法。比如：给我一点时间，我手头正好有急事，一会再回复你可以吗？

这也就是用「异步代替同步」。什么叫异步呢？就是你给别人留言，别人看到后再回复，你再找时间回复……而不是实时地讨论。它看似低效，但由于有充足的时间可以全面思考和表达，会更适合害怕冲突的人。

所以很多人不喜欢打电话和面对面争论，而更倾向于微信用文字交流，就是这个原因，可以避免直接的对话。

然后，可以学习一些拒绝的技巧。

例如，拒绝前给予对方一定的肯定，先肯定再拒绝，能有效降低对方被否定的感受。比如：面对同事不太合理的求助，你可以说，这是你的强项，上次你的方案把大家都震住了，这次你又得辛苦啦~

例如，给对方一个替代的解决方案。当你觉得无法接下任务，可以拿具体的事实来说明自己的困难，然后给对方提供一些别的解决思路和方案参考。比如：我的时间真的不行，但是你可以这样或者那样做，如果你需要我可以把谁的联系方式推给你。

例如，有条件的答应对方，一个常用的说法是——可以……但是，比如：我可以接手这个项目，但是需要再找两个人帮忙，我可以接下这个任务，但是之前那个方案是否可以延到下个月再交。

试着对一些不那么重要的人说「不」，比如推广、营销，你不需要的服务，或是一些不太熟的人的邀请和请求。让自己明白：即使拒绝别人，其实也不会发生什么。

另外，我们要树立自己的边界，做好课题分离。

明确好哪些时间是属于我的，哪些时间可以给别人；什么事情是我可以帮忙做的，什么事情坚决不能帮；我愿意承担什么，哪些是我无法承担的……

当你开始有意识地减少取悦别人的行为时，你可能面临的最直接的感受，就是感到内疚 —— 因为可能会惹别人不高兴、让别人失望……

但是，对方怎么想是对方的事情，对方有义务、有责任处理好他的想法和问题，这并不是你需要去操心的事情。

每个人都有自己的课题，每个人也只能克服和解决自己的课题，所以，专注自己的课题，把自己的感受放在第一位，让别人去处理自己的课题，我们做好自己力所能及的就行了。

最后，在心理层面上，不要过于渴望追求他人的认可和接纳。

作为社会性动物，我们天然就喜欢被认可，讨厌被指责。但我们，并不是为了满足别人的期待而活，别人也不会为了满足我们的期待而活。

不要成为一个「外界要求你成为的人」，而要成为你自己。每个人，都是自己人生的主角，自由的代价，就是不被别人接受。

好了，今天就跟大家聊到这里了~如果你觉得今天的分享对你有帮助，欢迎点赞、转发、评论，你的鼓励是我积极更新的动力~下期再会！