《疯狂的尿酸》阅读笔记

总结：已经高尿酸和有痛风症状的人怎么办？

一、饮食方面，

1、不吃高嘌呤食物，红肉，动物内脏，海鲜，

2、不饮酒，不喝瓶装饮料，哪怕是低糖饮料也不喝，不喝奶茶；

3、吃饭细嚼慢咽七分饱；（换小碗）

4、多喝水，每日饮水2000ml

5、饮食多元化，不要每天都吃一样的食物

二、保证充分的睡眠，每天早睡至少保证有8小时睡眠

1、晚上9点后不吃东西，

2、晚上10点后不饮水

3、10点半做好睡眠准备，

4、手机不放床边，不要放在伸手可以拿到的地方

三、多运动

1、每周至少150 分钟以上中高强度的有氧运动

2、把体重控制到标准体重范围

3、每周测量一次体重

四、保持愉悦的心情

1、多出去走走，亲近大自然

2、去公园散步

3、去爬山