读书笔记｜《深度关系》 Day 6

阅读第6章：避免刺痛变剧痛，带着以下5个问题阅读，读完之后，回答这些问题。

1、为什么要在情绪变糟之前就要表达感受和情绪？

在任何关系里，“刺痛”都是不可避免的。所谓“刺痛”就是令你感到不舒服的一些小事，比如有人开了个玩笑，你觉得受到了冒犯，再比如，你为某人做了一件事，但却觉得他没看到你的付出，等等。

这些都不是严重的冲突，有些事情会过去，但有些事情会让你耿耿于怀，如果不加以处理，就可能变成大问题，我们称之为“剧痛”。

“刺痛”积累多了变成了“剧痛”，就会导致情绪变糟。在情绪变得糟糕时，往往难以控制，我们更容易说出伤害对方的话，让问题变得更严重，也对彼此关系的发展产生不良影响。

所以，在情绪变糟之前就要表达情绪和感受，避免使“刺痛”演变成“剧痛”，使关系恶化。

而且，在问题变成严重冲突之前提出来也更容易。

2、我们为什么不愿说出“刺痛”？

我们不愿意说出“刺痛”，是因为担心说出来可能会显得自己过于敏感、心胸狭隘。另外，还有一种担心，是怕说出来会让事情变得更糟糕。最后一个原因是，我们会假定对方并没有恶意，那就没必要说了吧。

3、我们不说出刺痛会有哪些坏处？

不说出刺痛的坏处是：

第一，不说出来，对方可能永远都不知道，也就少有改变的可能，刺痛会越积越多，变成剧痛。

第二，刺痛变为剧痛，问题更为严重。此时，你的（负面）情绪更加强烈，对方更有可能在你心目中形成不好的印象，然后，你们的关系就会受到消极影响。

第三，当“刺痛”变为“剧痛”时，我们往往会在内心对事情的来龙去脉想东想西，心里戏份十足，包括对对方的负面假设，一旦有了这些负面假设，你看到的、听到的似乎都是支持这些假设的“事实”（人们总是相信他们愿意相信的东西），即使人家做了好事，你也看不到。

4、幽默在缓解刺痛中的作用。

幽默可以令人放松心态、振奋精神。当我们嬉戏和玩笑时，不仅能更好地了解彼此，也能体验到一种特殊的自由。

幽默能缓解刺痛，因为恰当的幽默能使人感到愉悦，而不是受到冒犯。笑声让我们的身体更难承受紧张与压力，增进信任，促进联结。

幽默能帮助人们建立联结。没有什么比会心一笑更能拉近我们的距离了。

5、使用幽默时要注意什么？

幽默要注意分寸，语言不要过于尖锐，不应冒犯对方，令对方难堪，防止出现适得其反的结果。

幽默具有内在的模糊性，使得所传达的信息不直接，也不清晰，对方听到的信息和他对此的反应都是模糊的、间接的，可能导致问题得不到解决。

因此，使用幽默时你必须对当时的情况保持敏感。你的“刺痛”有多严重？对方的幽默感怎么样？有的人喜欢开玩笑，而有的人却开不起玩笑。你还必须考虑你们的关系如何，如果对方知道你是接纳他的，开个玩笑可能会起到很好的效果，反之，则可能适得其反。最后，你还要考虑场合，有些场合并不适合开玩笑。