奥运冠军的“大心脏”是怎样练成的？答案藏在邓亚萍的《心力》这本书中

8月1日，一场视觉盛宴在巴黎奥运会赛场上精彩呈现。男子乒乓球单打四分之一决赛中，中国选手樊振东上演惊天大逆转，在大比分一度0:2、2:3落后的情况下力挽狂澜，4:3战胜日本选手张本智和，进入四强。

这场比赛引发无数观众感慨：这是一场需要准备“速效救心丸”观看的比赛，比赛过程惊心动魄。樊振东凭借超强的心理素质实现了逆转。

而事实上，在中国，不仅仅是樊振东，很多奥运冠军都具备超强的心理素质（俗称“大心脏”）。他们凭借“大心脏”在赛场上多次实现逆转。

“乒乓女王”邓亚萍曾经拿过4枚奥运金牌，18次世界冠军，在中国乃至世界乒坛都有着举足轻重的地位。

主持人白岩松曾说：“在赛场上，邓亚萍并不是靠自己巨大的身体优势来赢得比赛。但是她拥有强大的心胜能力，也就是说她有一颗大心脏。”

邓亚萍将自己14年运动生涯的经历与制胜心法写进《心力》一书中。

读懂书中心态提升的三个技巧，你就能破解奥运冠军的“大心脏”是如何练成的。

思维阻断

什么是“思维阻断”？

运动心理学家出：大脑对“禁止”的反应速度慢于“命令”，强迫自己“别想了”，可能只会让你想得更多。

正确的做法是提高自己“走神的能力”，在关键时刻，靠转移注意力摆脱消极念头。

在奥运赛场上，奥运冠军们在比分落后的情况下利用“思维阻断”法实现逆转的案例不在少数。

1996年亚特兰大奥运会乒乓球决赛场上，邓亚萍对阵中国台北队运动员陈静。

比赛五局三胜制，前面两局，邓亚萍状态良好，轻松拿下。第三局是关键局，邓亚萍却意外输了。紧接着第四局，又被对方打输了。

如果第五局再输，已经是世界冠军的邓亚萍将无缘金牌，无缘卫冕。

决胜局开始前，邓亚萍坐在休息区，看着记分板，开始思考，几分钟后，她迅速地调整了心态。

最后，她以21比5的大比分终结了比赛，赢得了胜利。

很多人好奇邓亚萍在短短几分钟的时间里，做了什么？

在《心力》一书中，邓亚萍揭晓了答案。

原来，她给自己设计了一个动作，而这个动作是她事先就安排好的习惯动作。

压力大的时候，就用手去摁摁球台。不是很快地摁，而是用力地，慢慢地，摁一下、两下、三下。

这就是“思维阻断”法。

在压力大而且比分落后的情况下，如果要阻止自己不去想比赛输赢，只会想得更多。

相反，这个时候就需要提高自己的“走神的能力”，转移思维焦点，让大脑清空之前的失误和成功，将注意力集中在新的比赛上。

而邓亚萍摁球台的动作就是提升“走神能力”的方法之一。

奥运冠军们都有自己的一套“走神”法。比如马龙，在一场与郑荣植的比赛中，0比2落后的情况下，他跟随教练刘国梁走出赛场换了件衣服，提醒自己调整好状态，最终赢得了比赛。

在遇到问题时，利用“思维阻断”法，我们能及时调整自己的心态，专注眼前的事，从而冷静思考，最终化解困境。

失败清单

运动赛场上总会有一些不确定因素存在。

比如种子选手也会出现爆冷的局面。这是超出自己的预期，无法掌控的一种失控感。

历史上曾经出现过一个“被苍蝇打败的冠军”。

1965年9月7日，在美国纽约举行的世界台球冠军争夺赛中，路易斯·福克斯是当时的领先选手，技艺超群，几乎稳拿冠军。

然而，在比赛的关键时刻，一只苍蝇落在他准备击打的主球上。路易斯试图赶走苍蝇，但苍蝇似乎与他作对一样，被赶走又飞回来，继续停留在他的球上。

几个回合下来，路易斯终于爆发，情绪失控，连续发挥失常，最终输掉了比赛。

不幸的是，赛后第二天，路易斯选择了自尽结束了自己的生命。

赛前没有预想到比赛中可能出现的状况，突然出现的苍蝇干扰了路易斯，他失去了掌控，从而导致了悲剧的发生。 

但如果提前为所有最坏的可能做预案，结果会怎么样呢？

美国压力管理专家Jane曾做过一个实验：

学生去参加面试前，Jane请他们用小纸条写下面试时可能发生的最糟糕的状况，并让他们把小纸条放进自己的口袋里。

结果，只要做过这个测试游戏的学生都比没有参加测试的学生表现得更好。

一个学生甚至说：“看到面试官凶巴巴的样子，我竟然有点开心，果然被我猜中了。”

就是这个放松的状态，使得这些学生发挥出更好的水平。

在《心力》一书中，邓亚萍把这个技巧称之为“失败清单”。

在与对手陈静的决赛前，她跟教练讲了几种她觉得可能会发生的最糟糕的状况。

比如：陈静正常发挥肯定打不过她。但是如果有其他因素，陈静也有可能会超常发挥。

有了“失败清单”，在遇到意外状况时，邓亚萍并没有失控感，反而身心放松了下来。

这就是“失败清单”的好处，提前为所有最坏的可能做预案，这样一来，即使发生意外状况，大脑也会认为“一切还在掌控中”。

如此，心态不会变崩溃，自然也不会影响发挥。

值得注意的是，“失败清单”并不是百分百奏效。

使用“失败清单”的前提是你做足了大量的准备工作，这样才能用这个技巧增强你的心力，帮助你发挥出更好的水平。

正确的自我激励

“落后的时候，我觉得自己首先没有慌，也没有动摇，后面通过一些调整，改变节奏，让自己能够在比赛中越来越释放。”

这是世界冠军樊振东在比分落后时对自己做的自我激励。

这个自我激励决定了他后面的逆转。

激励方式有很多种，不同的方式决定了不同的效果。

邓亚萍从6岁开始打乒乓球，一直到16岁第一次拿到世界冠军之前，面对几次重要的比赛她都非常焦虑和紧张。

那时，她的自我激励方式是一直给自己加油打气，但没起到什么效果。

幸运的是，后来每到这种时候，教练会激励她。

教练的激励方式是用一种云淡风轻的方式说：“跟训练时一样打就好。”

奇怪的是，这种激励方式往往更奏效。

因为一般情况下，比赛更注重结果，而平时的训练更在意打好每一个球。

这种心态上的变化，决定了结果的变化。

心理学中有一个“瓦伦达效应”。

瓦伦达是美国著名的钢索表演艺术家，他表演了几十年走钢索，从未出过事故。

但在1978年，他在一次重大表演中，失足身亡。

令人唏嘘的是，当天他表演的动作其实并非是什么高难度的动作。

事后，他的妻子说：“我知道他这一次一定会出事，因为表演前，他不停地说这一次很重要，千万不能出错。”

在以往的表演中，他总是专注于走钢丝这件事本身，而这一次，因为他太想成功，反而变得患得患失，最终导致了悲剧的发生。

人在旅途中，没有人不渴望成功，没有人不在意名与利，然而事实上，有些事越在意越容易焦虑，越焦虑越有压力。

瓦伦达不停地强调比赛的重要性，这样激励自己，没有起到很好的效果，反而增加了自己的压力。

没有正确的激励方式，往往事与愿违。

因此，专注眼前的事，做好该做的事，不去考虑太多得与失，唯有如此，才可能把自己的潜能发挥到极致，也才能收获你想要的结果。

写在最后

一位哲人曾说过：“你的心态就是你真正的主人。”

 人生有风有雨，事情有好有坏，人生之路是否顺畅，很大程度上取决于你的心力。 

深以为然。

保持强大的心力，即使被逼到绝境的边缘，也能从容应对，在逆境中力挽狂澜。

拥有强大的心力，即使遭遇艰难险阻，也能沉着冷静，在困境中化险为夷。

心力，是掌握命运，主宰运势的舵手，掌控着我们的航行方向。

你会拥有什么样的人生，取决于你有什么样的心力。

愿我们在阅尽千帆后，都能修炼出一颗强大的心，在低谷艰难时刻，以不变应万变，靠自己的力量行稳致远，最终收获世间美好。

作者：静嘉