在细嚼慢咽里吃出淡定的幸福！

                    ———饮食冥想之感悟

上周末听了聂老师介绍冥想，“让充满创造力及善美之物留在自己的记忆里，这是你的正觉正见唯一能做的事！”这句话给我很多的力量，也有所感悟。

我们知道任何物质都有能-量的，都有创造奇迹的时刻。我们心心念念只要专注于美好，更好地去体味和感受，想象一切的好，从而链接所有的美好，高纬度地让自己知道真的这么好，那我想唯有自己好美好才能吸引过来更多的好，反之所有的不好、不安、消沉情绪也都能给抛弃或置之不理，那么自己也就处于放松、舒适、安宁的状态。

从人的本性出发，我想能做好基础的三点，应该跨入幸福的门槛了。触类旁通，大道至简，今天能领略到一个“饮食冥想”的魅力其他都应该琢磨出道与理、情与爱、感与受、思与想、正与邪、得与舍、正本清源的精髓所在。

好好吃饭，好好睡觉，好好说话，就这三点，能做好的有几人？

根据聂老师拿一个苹果举例，换做一个橘子（如果有顿美餐更要感恩了），我们试做一个冥想，我想思路是一致的。不知是否对，整理出来也许能够帮助我们清晰。

如今我们不愁吃喝，可不懂得“好好吃饭”的大有人在，你信吗？

我在《菜根谭》里刚学到这两句话：淡中知味，常里识英。醲肥辛甘非真味，真味只是淡；神奇卓异非至人，至人只是常。这意思是说：

烈酒、肥肉、辛辣、甘甜并不是真正的美味，真正的美味是清淡平和；行为举止奇特怪异的人不是真正德行完-美、道德高尚的人，看起来就像普通人一样。

雪沫乳花浮午盏，蓼茸蒿笋试春盘。鲜鲫银丝脍，香芹碧涧羹。鲈肥菰脆调羹美，荞熟油新作饼香。白鹅炙美加椒後，锦雉羹香下豉初。箭茁脆甘欺雪菌，蕨芽珍嫩压春蔬。………

这都是古人眼中的珍馐美味，饕餮大餐。那么油脑肥肠的现代人更是垂涎三尺、暴殄天物的一副做派，山珍海味、佳肴美馔，酒色财气都不在话下。但口齿留香之际，有多少人享受美食，吃出健康，回味无穷，让美好存留心间的呢？

我想说，我们不只是口腹之欲，要的是饮食的感受，什么是津津有味，什么是有滋有味，什么是沁人心脾，觉得要达到一种境界，有时不在食物的琳琅满目、秀色可餐，而是带着什么样的心情来吃。我突然悟出只要心中淡然，无所挂碍，即使是青菜时蔬、粗茶淡饭嚼菜根也能吃出美味。人间有味是清欢，有美食相伴固然好，可粗茶淡饭饱三餐，早也香甜，晚也香甜，晨起暮落，滋味相同，知足常乐，是不是这温馨而平凡、幸福而简单的生活往往藏匿于平淡之中呢？

抬杠的我不反驳，还是先说“吃”的正题吧！从健康角度先声明一下，我们首先要了解自己的体质，选择吃符合自身体质的食物，不可贪美味而损身体。其次明白每日餐尽量做到营养均衡搭配。其三我觉得每餐不可过食过量吃太饱。不懂可找《黄帝内经》刨根问底。我每次吃饭总控制不住量长期会引发肠胃及心脏负担，外出聚餐或过节都会懊恼吃太多，看见好吃的食物停不下来，大吃大喝，那种饥不择食，狼吞虎咽的状态，这贱毛病今后必须注意了。觉得在吃上看着好像爱自己，其实都是在害自己。也许那些反复减肥的人是在虐自己吧，因为大不了吃了减，减了吃嘛！

以上是不懂得饮食相应和不懂得饮食知量。学习饮食冥想就是让我们挖根源，反思自己，找到正知正念。珍惜每一餐，如果我们上升一个层次带着觉察的心去与食物相处，去对待“吃饭”这件事情，一些困扰自己的问题也许会迎刃而解。

根据老师的指导，怎么做？那我们就找个不被打扰的时间和空间，用几分钟的时间来练习一下正念饮食冥想。可以用橘子来作为练习的对象，当然你可以选择其他的水果、零食之类。

整理一份引导词供参考：

我们拿起一个橘子，放在手里，看着它。

看它的颜色、形状、质地。

看到这个橘子中所蕴含的奇迹。

想象一下它是如何构成的。

是什么把它创造出来的。

它是如何从一粒种子，成为现在我们手中的橘子。

是能量、土壤、阳光、风雨，还有农夫、商人、运输等参与所有环节的劳动者才能到我们手中。

觉察这一切。不难发现，自然万物都在其中。

我们可以闭上眼睛，把橘子带到鼻子前方。

它闻起来如何？

你能否感受到橘子的气味进入我们的身体，激活我们的消化液。

看看你能否用意识尽可能地感受到橘子所带给你的享受。

睁开眼睛，用手慢慢地剥开橘子皮。

感受手指和橘皮接触过程中的动态变化。

觉察橘子皮的质地、气味、水分。

掰下一瓣橘子，轻轻地送到嘴边，当橘子触碰嘴唇时我们会有哪些感觉？

然后缓缓地放入嘴巴。

不要着急咬下去，

先用舌头感受它的质地、汁液、温度。

现在咬下去，充分体验每一口的味道：

感受第一下咬下去时和继续咀嚼时，橘子的味道有哪些变化？

在每个当下，嘴巴的哪个部位正在进行咀嚼的动作？

什么时候开始感觉吞咽的冲动？

这是一种怎样的感觉？

继续咀嚼橘子，在咽下它之前，在嘴巴里多停留一会儿。直到你已经萃取出全部的愉悦感。

要记得这是一个正念饮食冥想的练习。

现在，终于可以咽下了。

当你这样做的时候，感受到橘子进入自己的身体。

通过味蕾感受到它把所有好的物质都带入了自己的身体当中。

来自太阳与大地的能量，来自自然万物的能量。

感受到这些能量真的进入到身体当中，你正在润物细无声般地吸收着这些能量。

觉察当我这样吃东西的时候，我内在的感受是怎样的。

觉察自己现在的呼吸是怎样的。

觉察自己的身体是否放缓了一点。

自己能感受到吗？

觉察自己的想法。

觉察自己快速运转的头脑，是否放缓了一点点。

觉察，在这个当下，这个感受是多么的好。

接下来，你用同样的方式吃第二、第三瓣甚至整个橘子，用全部的感官充分体验它们。

几分钟的时间过去了。

我们可以放下手中的橘子，轻轻地闭上眼睛，用舒服的坐姿坐好。

进行两到三个深呼吸，将觉知带回身体，然后睁开眼睛。

这样练习结束后的思考：
这个经验与平常吃橘子或其他食物，有哪些相同或不同之处？
在你练习的时候你的大脑浮现了哪些想法和情绪？

总结：

有觉性慧根的人能从一只橘子中看到它整个生命历程，橘树，照在它身上的阳光，滋润它的雨露，自然万物、天地灵气都在其中。

这个橘子，就像我们的人生，同样地，一天有24个小时，它的历程是美好的。我们可以专注于当下的每一刻，好比专注当下的每一瓣橘子，不追忆过去，不妄想未来，仅仅按住在当下的每时每刻。当感恩的心涌现，如此生活，我们就了解自己与他人并没有什么不同，我们可以将友好、慈爱地对待他人，滋养他人。有了关爱，人们就会相互包容，也能明白，他人与世间万事万物是一种能量，是一种来源，都是一种神奇。

这仅是一个橘子的例子，今后向老师求证方法是否正确。我想这不关紧，聂老师说，单个水果或吃饭之前，都要有几次深呼吸，打开你的“五感”就是视觉、嗅觉、听觉、触觉、味觉，就像我们闻茶品酒都是要用“五感”的、美好会扑面而来，爱的流动会悄然入怀。其实我觉得加上“心觉”那就是“六感”了，一切都是让我们“心动”而非“如如不动”，在冥想的静中体验“动”的精神洗礼和“动”的由繁到简，由乱到正的变化。

附：外一篇

                    榴莲冥想

再次感谢聂老师给超-越团队的精彩分享，之后群里受宇凌同学拿个苹果吃前冥想的启发，我还开玩笑写个段子，你们都是拿苹果、吃橘子，不兴我用力地抱住个大榴莲尝试做冥想啊！

我也闭上眼，心中有美好的画面，有点呲牙咧嘴也能强力镇定，我均匀地数着呼吸，幻想着把刺痛当成按摩，把臭味异味想成甘之如贻，把疙疙瘩瘩想成神奇的生物基因密码，把丑陋不堪想像成内在的纯净不染、腻如凝脂……..我露出有着深情陶醉般甜蜜的微笑，我真的可以慢慢放松下来而忘了手中之物！

原来我一直认为的可恶、讨厌、不稀罕、避而远之，满眼偏见的东西却能让人转念即刻治愈，心生欢喜，太神奇了！无形力量的震撼，我激动得想喊—-感恩冥想🧘！

我媳妇在一旁惊讶地看着，充满同情地说，“哇，My God!，亲爱的，你是不是不应该抱着，应该跪着….？”

我想某天应该有这样“美妙”的体验。跪着榴莲冥想的创举也许从我这儿诞生！

但那可口的、可喜的、可人的榴莲着实委屈了，不应该被压迫，是应该怀里抱着嘴里含着的尤物。恰巧今日传统七夕节，浪漫依旧！

哈哈！  七夕快乐！