运动方式之一－－跳绳

说起跳绳，应该跳了有近两年多时间了。最近跳出了新高度新境界。既不用听音乐，也不看电视，更不会打扰到楼下邻居，我能一直跳一个小时。当然，不是一直跳，是结合其他四组动作，称为间歇性跳绳法。

首先先跳15 ～20分钟跳绳，然后开始间歇性跳绳30 ～35分钟，最后5 ～10分钟锻炼胳膊。

其中间歇性跳绳法如下：

跳绳100+开合跳30=燃烧全身脂肪

跳绳100+同侧提膝 30=减少侧腰顽固赘肉

跳绳 100+胯下击掌30=减少小肚子赘肉

跳绳100+后踢腿30=燃脂瘦腿

每次跳完跳绳加四组合，大汗淋漓，和跑步一样，甚至比跑步运动量更大。

每次开合跳时，身体的能量一下聚集起来了，这个动作能激发起我们运动的激情与活力。

同侧提膝和胯下击掌可以减少腰和腹部的赘肉。

前面三个动作，对肩膀酸痛能起到活络筋骨的作用。特别是对于久坐不动的人来说，效果更明显。

最后第四个动作，瘦腿，也能调动身体的整个能量。

记得最开始看到一个运动博主发这组跳绳法视频时，很多人留言表示难度比较大，根本完成不了。当时我对此也有畏难情绪，不过还是开始尝试去跳。

刚开始需要借助音乐或听书或看电视，让时间不知不觉过去了，以此支撑自己跳完。现在想想，是当时会觉得累，觉得身体难受，心理上有一些抗拒情绪，于是当我借助这些娱乐方式时，至少不会胡思乱想，而且时间过得很快。

后来，跳着跳着，我试着不再借助外在分散注意力的娱乐方式，让自己与这项运动建立联结，去感受自己身体各部位的感受，比如喉咙干涩，膝盖稍微发紧，小腿肚儿酸，呼吸越来越急促……等等。

当我在跳绳时，我也试着闭上眼睛，让自己什么都不想，尝试达到心流的状态。

如此一来，现在跳绳时，我感到身体越来越轻松，也很享受这种心静的状态。因为没有负面情绪阻碍，脑子里也没有太多杂念。

跳绳比起跑步更方便，更灵活，在家里想什么时候跳都可以。也省去了出去跑步来回路上的时间。特别是天气不好时，更适合在室内跳绳。

从开始运动到现在，我的体重一直保持得比较稳定地下降状态。减重十二斤，这个体重并不多，主要我也不是体重偏胖的那种，所以现在基本是保持标准偏低的体重。

因为运动成了一种习惯，减肥并不再是主要的目的。无论是跳绳，还是跑步，亦或是拜忏，都是让自己的身体变得越来越健康的一种方式。

生命在于运动，让自己每天或每周运动三、五次，身体的能量会被激发出来，你会感到有一种活力，有一种激情，有种积极向上的心态。

运动的好处在于舒展筋骨，疏通经络，释放压力和负面情绪，还能激发人的内在能量，分泌内啡肽、多巴胺，保持愉悦的心情。

相信运动的好处远不止这些。

无论是哪种运动，找到适合自己的，去和这项运动建立深深的联结，去感受自己的身体，把注意力集中到内在身体，你会体会到内心的平静与安宁。

这是我这个以前从来都不喜欢运动的人，到现在享受运动所带来的最大的改变。