养命先养肺，肺好百病消！入秋后多做8套呼吸操，延年益寿抗衰老

秋季是呼吸系统疾病的高发期，由于气候多变，早午晚及室内外温差较大，极其容易引起呼吸系统疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸运动，增加耐力，减少患呼吸系统疾病的概率。

对于老年人而言，呼吸操不仅简单安全，更意味着长寿，有研究表明，

同年龄段的老年人肺活量大者，不仅预示其身体健康，而且寿命会较肺活量较小者更长。

今天给大家分享五仙传医课上，史老师给大家传授的“呼吸操”，每天抽三分钟练习一下，健康好习惯贵在坚持哦！

八套呼吸操

长呼气

全身肌肉放松，先练呼气深长直至把气呼尽，然后自然吸气。呼与吸的时间比为2:1或3:1，每分钟16次左右，以头不昏为度。

腹式呼吸

一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收缩。

动力呼吸

两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。

抱胸呼吸

两臂在胸前交叉后缩胸部，身体前倾呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。

压腹呼吸

双手叉腰，拇指朝后，其余四指压住上腹部，身体前倾呼气，两臂逐渐上举，吸气。

抱膝呼吸

一腿向腹部弯曲，双手抱住腿膝压腹时呼气，还原时吸气。

下蹲呼吸

两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。

屈腰呼吸

两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。

以上就是八套呼吸操了，是不是非常简单~

特别要提醒大家的是，呼吸操以立位姿势为主，部分动作也可取坐位和卧位姿势，宜根据身体状况量力而行。

肺功能较差的老人不要急于求成，贵在坚持，每天练习1次~2次即可。