认识自己，激发活力

当我们在处理重要任务时，血液中的睾酮水平会升高，因为面对任务而不是拖延或逃避任务会赋予我们进入新领域的勇气。在开始工作前，用“胜利者姿势”增加睾酮水平，这样就能避开可能的危险。当你感受到成就带来的回报时，多巴胺也会增加。

如果我们早晨感觉头脑清醒，记忆力敏锐，能快速吸收信息，这说明乙酰胆碱和肾上腺水平保持了良好的平衡，即使你的大脑无法全天都保持敏锐，这种自信和动力也能支撑着你完成一天的工作。我们需要避免拖延和逃避，因为这会降低多巴胺水平，提高皮质醇水平。

清醒地认识自己的思维和感受对我们很重要。当我们执行新任务时，由于缺乏足够的经验，很难知道做到何种程度才算好。如果我们只是告诉自己，必须第一次就把事情做好，而且必须做到完美，那么就不会适时征求那些确实有经验，能够帮助我们的人的意见。这种所谓的完美主义并没有太大帮助。

在家里工作由于没有外人打扰，效率会很高。不过，接触社会、平衡我们的社交需求也很重要。当你需要与他人合作，或者需要与世界各地的人远程协同工作时，你不要去想它如何费时费力、影响个人的创造力，而是要尽可能地创造与同事共事的机会，如面对面交流、一起旅行、通过Skype或各种虚拟终端一起开会等。

如果你总是想要担当、负责任、有控制欲，或者觉得自己必须竭尽全力，那么就有精力枯竭和过劳的危险。所以分担责任很重要，要优先考虑“授权”、“选择”、“次序”，而不是“我”、“所有的事情”、“总是”。

用“选择”和“次序”来制订每周、每月的工作计划，并与前文学会的制定长期战略和里程碑技巧相结合，你就能合理而有效地控制能量消耗。

用日程表管理能量消耗，预测需求，做好准备，同时要安排好休息时间。

下面的两种呼吸技巧有助于你释放能量、激活线粒体、激发大脑和身体的活力，既可以在早上等红灯时练习，也可以在晚上熬夜工作需要保持清醒时练习。这个方法不完美，但有时也有一定的作用。

练习：热身呼吸

· 深吸气，然后使劲猛呼气，就像吹灭蜡烛一样，直到无法呼气为止。

· 保持5秒钟。

· 重复5次。

· 尝试各种口型和声音，找到最有力的呼气方法。

练习：清醒呼吸

· 保持鼻腔整洁。

· 通过鼻子大力而快速地呼气和吸气，直到达到生理极限。

· 使用横膈膜呼吸法，吸气时鼓起腹部，呼气时收起腹部，否则你会因为过度呼吸而感到轻微头痛和眩晕。

· 快速呼吸时保持微笑，可以刺激血清素和内啡肽的分泌。

· 练习完后，你的身体和大脑有什么感觉，是不是感到清醒了？

· 通过给身体和大脑充氧，可以为线粒体提供营养，并让人释放能量。

练习：节省能量

· 找出每天、每周或每月中最消耗能量的关键活动，看看你的精力都消耗在哪里了？

· 你身体的哪个部位能感觉到能量的流失？

· 记录下来。

· 制定节省能量的方案。

例如，如果一个同事总是打扰你，每次在你脱下外套前都能和你聊上15分钟，那就表达出你的不情愿，找时间和他真诚地谈一谈，问他能不能在午餐时再聊天。

每找到一个消耗能量的点，你就能感觉到多巴胺这种激励性化学物质的水平开始下降（感觉不好）。当你决定不在这里消耗能量时，能感觉到多巴胺在上升（感觉更好）。能量消耗越容易避免，就越容易得到奖励。有些能量消耗并不容易避免，会面临一定的挑战。

通过这个练习，你可以想象出一些类型的能量消耗，如殚精竭虑，或者想要停止一些与你的价值观不一致的活动：

· 当你以“我”、“每件事”、“总是”的方式思考时，注意它是如何消耗你的能量的，考虑你应该做什么。

· 早上当你总是匆匆忙忙上班，或者总是与家人争吵时，注意它是如何消耗你的能量的，考虑如何解决这个问题。

· 如果某个会议总是超时，考虑如何去纠正它。

· 注意引发你的消极思维的某件事，记下它是如何消耗你的能量的，然后通过“积极反弹”练习来扭转这种消极思维。

· 当你投入工作时，注意身体的变化。你的身体知道你的行为对不对，如果你突然感到轻松自在，那是因为多巴胺增加了。

· 告诉人们你准备改变自己，这样才能管理好他们的期望，并获得他们的支持。

· 每周都要在日程表中安排固定时间来回顾你的进展，并根据需要调整。如果没有提前在日程表中安排，这些改变可能根本就不会发生。

自己的时间自己掌握，但同时也要注意控制自己的能量水平，控制如何使用自己的能量。只有注意到能量消耗，你才能做出明智的选择，获得更多能量，增加力量感，减少无力感，同时，要探索各种选择，向他人传达你想要改变自己的意图。