自由泳教案

1.陆地打腿：膝盖绷直，大腿带动小腿，脚背绷直且放松，小幅度高频率进行打腿。

2.浮板憋气打腿：一口气能打多远打多远。（300米以上练习）

3.同上，打腿2s抬头换气：抬头换气时手不要压板，腿不要停，眼睛看正下方。

4.浮板超人姿势换气练习：右臂放右腿位置，打腿2s转头换气，耳朵的后面贴着胳膊，转头换气，一定不要抬头看前面，腿不停甚至打的更快一些才好。

5.陆地直臂划手练习：胳膊划直且拍到前面手的手背上（划手的时候要转肩不然胳膊很容易去脱水），手要划直，滑到大腿的位置，划出的时候手要靠近身体。

6.单手浮板换气：只划换气一边的手，手动开始转头，手拍的同时把头低下去（切记转头的时候腿不能停，不要抬头，头贴着胳膊转）

7.脱板单侧滑手换气：伸直的胳膊不要往下压，要放平。

8.两边划手配合练习：开始只练单侧换气熟练以后练习双侧换气，三划手一换气。

自由泳进阶：

1入水前伸一些，向后划水之前多停留一会（让身体拉长）

2用身体侧面去切水（减少水阻和发力）自由人不是在转体就是在转体的路上

3正确的发力（髋部发力带动其他部位发力，想象棒球手）