今日晨跑玩花样—间歇跑10公里

今日晨跑的模式是：5+3+2+1=10公里。

昨天在网上，我看到有位体校女老师介绍间歇跑。她说，可以采用到金字塔的模式来练习。

没有去追究它的来源。这是体校老师培训她学生常用的方法。

听了她的解释，我觉得适合我的需求。

今天早上，我就去附近公园的跑道上实践了一下。

跑完，感受如何呢？一个字：爽！

原本跑5公里我就很满足了，但今天，跑了5公里之后，休息（慢走）了10分钟，又跑了3公里，慢走了8分钟，又跑了2公里，慢走了3分钟，全速跑完了1公里。合计10公里。

这种间歇跑让我满意的地方在于，我以常规速度跑完了5公里，又让我加速跑，拼尽了全力，刺激了我的小心脏，步频、配速的数字都很好看。原来，我也可以让自己的步频变得这么好看的，以前跑得太佛保守了。

不过，体育老师也说，这种方式普通人一周跑一次就足够了，这是一种进阶式的间歇跑。

我练习的只是最基础的第一阶段。对于我目前来说还能胜任。它让我试探着去触及我的极限，或者是暂地冲高心率。一种很新颖的间歇跑法。

先跑5公里。

5公里

今天5公里的配速，我比平时跑的快。不足在于没有跑出倒金字塔的图样。应该1公里最慢，接下来2公里较快，3公里稍快，2公里更快，1公里最快。

记录的数字条应该是逐渐变短的，我基本持平了。特别是2公里还跑快了。

估计我的大脑比较保守，留了余地，配速上没能体现出阶梯差。

5公里跑完，再慢走10分钟。再起跑，3公里配速应比刚才5公里再快一点。

3公里

跑完5公里发现了这个问题，跑3公里时就改进了。

数字有了阶梯差的模样。

跑完，慢走8分钟。

再起跑，跑2公里，配速要比3公里的配速再快一点。

2公里j

2公里也不错，速度逐渐加快。数字条逐渐缩短。

跑完，可以慢走5分钟或3分钟。我选择了3分钟，再起跑。

最后一公里，拼速跑，拿出最快速度。

1公里

还不错，5分32。拼了老命加速跑。心率不会无限上冲，它会保护心脏让我收敛不会狂奔。

往常，在跑道上，我以8分多的龟速向前跑，身边的跑者不断超越我。今天，我也扬眉吐气一回，不断超越身边的跑步人。

还剩最后一公里，我全力以赴，看看到底能跑多快。

我加速了，超过了一位男士。这位男士其实跑得挺快的，听他手机里的运动app报数，他已跑了6公里。我和他前后相差几步，不分伯仲。

我要超过他。于是我加速超过了他。但我明显地感觉到，身后的他也加速了。

我接着朝前跑，跑到了他的前面。但是他还在我的后面紧追不舍。

算了，让他跑过去吧，反正我也马上到1公里的终点了。用5分半的配速跑完了最后1公里。

实际上，最后1公里我还是有些吃力的。不曾想碰到了对手，越跑越快。全然忘记了刚才9公里的困倦。

这种10公里的跑法蛮有意思。就像跑步老师说的，一周来一回即可。这是最基础的间歇跑跑法。还有其余四个阶段的进阶形式。

目前我不打算进行新的尝试和进阶了，先把最基础的第一阶段练好。