10月读书《福格行为模型》第一章 福格行为模型，影响行为的要素只有三个

我们常说动机有多强烈，成事的几率就有多大。但在《福格行为模型》这本书的第一章，作者告诉我们说，影响一个人的行为要素，除了动机之外，还有能力和提示。只有这三种要素同时发挥作用的时候，行为才会发生。

公式是：B  = M  A  P

行为 发生于 动机&能力&提示

当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。

动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

当我们做不到某件事情的时候，不要归咎于错误的原因（比如自己不够自律，或者说性格上有缺陷），而是要学习福格行为模型，了解三要素中哪一个要素出了问题，影响了我们的行为实现。只有我们知道了具体原因，才能有的放矢进行改变。

福格博士在书中举了一个例子。有一天，他在健身房锻炼，正在蹬椭圆机，手机里接到了一个捐款的信息。当时媒体正铺天盖地报道海地大地震的消息，他知道这个情况，毫不犹豫地通过手机向红 十字 会捐了一笔款。他说，如果当时其中一个要素没有出现，他极有可能不会做出这种行为。

行为—通过红 十字 会的短信向海地大地震的灾民捐款

动机—我想帮助这场灾难的受害者

能力—通过短信来捐款很简单

提示—我收到了红 十字 会的短信提示

福格博士保证说，人类的任何行为都可以用这个公式去观察分析。

他说

行为就像是不同款式的自行车，虽然外观不同，核心机制却是一样的，都是由车轮、刹车系统和脚踏板构成的。但即便行为的组成要素是一样的，也不代表它们给人的感受，表现形式和行动都是一样的。此外令人愉快的行为和有挑战性的行为给人的感受截然不同，有时候就像是独轮车和自行车的区别。人们一开始根本无法看出两类行为之间有什么关联，但对于想要改变行为的人来说，这个概念至关重要。

书中列出了四个原则。

一动机越强，行为就越有可能做到。

二行为越容易，就越有可能成为习惯。

三动机和能力要像队友一样密切配合。

第四没有提示，任何行为都不会发生。

解决行为问题的三个步骤，按顺序逐个尝试，如果第一步没效果，那就到下一步，以此类推。

一检查有没有行为提示

二检查有没有行为能力

三检查有没有行为动机

无论是为自己还是为他人解决行为问题，从提示入手都是最容易的，大多数人都以为要想实施某种行为，就必须先解决动机问题，但实际上它是最后一步要解决的问题。

这个步骤让我想到了，我们常说“我忘了拿钥匙”、或者“我去超市忘了买盐”。在德国超市购物的时候，我看见一位老人把购物清单写在一张小纸条上。这就是一个提示。现在我也会把要去超市购买的东西，列个清单放在手机记事本里，而不是盲目自信地记在大脑里。没有提示就容易忘记。

就像作者举出的例子，他想让女儿帮她买一份海报纸，结果女儿忘记了。于是他就问她，“你觉得明天用什么方式提醒你比较好？”，女儿说，她会在手机上记一条待办事项。结果呢，第二天女儿就高高兴兴地把纸买回来了。

作者提示，

当你把这种问题解决方法用于自身行为时，会发现这能让你不再自责。比如，你打算早上冥想，结果却没做。与其责怪自己缺少意志力或动力，不如逐一确认以下几个问题：有没有什么可以提示你？是什么让这件事变得难以做到？在多数情况下，有些行为难以做到的根本原因，不是缺乏动机，只要找到一个好的提示，或者让行为更容易做到，就能解决行为问题。

你可能读过不少有关改变的书籍，但我的思路和他们都不一样。我不会一昧地强调意志力，也不会强迫你建立某种习惯，让你感到挫败。我希望你将生活当作自己的专属“改变实验室”，你可以在这里为那个你想要成为的自己做任何尝试。这是一个既能让你感到安全，又能让你感到且皆有可能的地方。

联系到我为什么能够坚持晨跑？是因为我把跑步定在了早晨，又定了隔日跑，这两个提示有力地促进了我把跑步坚持下去。当然还有动机和能力这两个好队友。动机是我想通过跑步来提升我的心肺功能，身体的灵活性和弹跳能力，能力是我能早起和健身房做过力量训练的基础可以胜任。

我还有一些不好的习惯。比如说，经常刷手机耽误时间，学英语停滞不前，还有其他的一些拖延行为。如何解决呢，很期待在接下来的四章去学习行为设计的步骤，拿自己的生活做实验。