秋冬健康减肥攻略！！ 不仅可以瘦还可以养代谢！！

1、三餐都吃，8分饱，不吃撑，不暴饮暴食。

2、碳水、蛋白质、脂肪、蔬菜都要吃，不节食，营养均衡才能代谢好。

3、早起喝一杯温水，一天喝1600ml-2200ml的水，小口饮水，不豪饮。

4、养脾胃，去湿气，补气血，这三个做到，你不仅可以代谢好瘦下来，也会由内而外的状态好。很多人有小肚子也是脾胃虚，湿气重，气血不足导致的。

5、抗糖、抗炎饮食，不仅会变瘦，还会提高免疫力，肚子变小，不长痘！

6、吃饭细嚼慢咽，不仅可以让你少摄入，对胃肠也好。

7、睡前3-4小时内不要进食！晚餐一定不要吃的太咸了！

8、饮食多样化，不单一饮食。多吃各种各样的蔬菜，颜色越多越好。

9、水果很好但不能多吃，吃多了不仅糖摄入超标，也会伤脾胃。

10、主食粗细结合，低GI，摄入更多膳食纤维。

11、不贪凉，少吃寒凉食物。

12、把运动作为爱好，不做“压力型运动”！运动一定要在身体舒服的情况下进行，强制运动只会伤身体。

13、运动的人要注意养护膝盖，尤其是大基数。运动前后要有营养补充，猛运动不补充，会掉肌肉，伤代谢。

14、运动要有计划，减脂为先可以先以有氧运动为主。后期要加入力量，长期的运动模式一定是有氧➕力量的哦。

15、体虚的人减肥一定要先进补！！

16、喝有机酸➕水

有机苹果醋、柠檬水，有机酸可以稳定血糖，增加胰岛素敏感度。

17、喝茶

不能喝咖啡的宝，可以喝茶。

绿茶、乌龙茶，可以解油腻，促进排。

黑茶、普洱、花茶、养生茶都可以。

18、吃饭第一口别急着吃碳水，碳水后置。

第一口吃蔬菜、蛋白质都可以，这样有助于稳定血糖，也不会吃超过。

19、尽量避开反式脂肪，反式脂肪不健康，代谢周期长。

20、饮食清淡，别贪盐、别贪油，吃原味，不要复杂加工。

21、嘴馋控制不住食欲的时候，可以补充镁、钾、钙等。抹茶粉、纯黑巧、黑咖、喝茶等都可以帮助你抑制食欲。

22、有压力，要找到合适的发泄方法，不要用吃来排解压力。压力大，皮质醇高，也不利于减脂。

23、少熬夜！睡眠不好，会让你皮质醇高、暴饮暴食、瘦不下来。还很影响身体健康哦。

24、好心情、稳定的情绪是最重要的哦！把生活放第一位，不要把精力都放在减肥上、吃上，不要每天都去量体重，不要有饮食强迫症哦！

培养健康的饮食习惯和运动习惯，把身体调整到健康状态！代谢好，肯定会想瘦就瘦！