记得在婚姻中，我曾因为一些琐事与伴侣争吵，感到疲惫和迷茫。但《幸福关系的7段旅程》让我明白了，争吵并非关系的终结，而是我们共同成长的机会。

        它教会我如何以积极的方式处理冲突，如何在争吵中保持冷静和理智，更重要的是，它让我学会了倾听和理解对方的需求和感受。

01 | 了解“爱”

        迷恋期：这是一段充满激情和兴奋的时期，就像刚恋爱时的那种心动感觉，但这并非真正成熟的爱。这个阶段双方往往只看到对方的优点，对彼此的缺点视而不见。

        依恋期：随着时间推移，激情慢慢降温，双方开始真正了解和接纳彼此，进入依恋期，成为彼此最好的朋友，这是关系走向成熟的一个重要阶段。

        成熟的爱：相比迷恋期的激情，成熟的爱更加稳固且持久，需要双方不断地维护和经营。

02 | 看清争吵的本质，学会正确的争吵

        所有责任都是半斤八两：在婚姻中的冲突里，责任并非完全在某一方，而是双方都有一定的责任，不要一味地指责对方，应该共同承担和解决问题。

        情绪模式相同的人会互相吸引：伴侣之间的情绪模式往往是相似的，当争吵时，要意识到对方可能是自己情绪的一种反射，要理解和接纳对方的情绪。

        80/20 法则：争吵中 80% 的分歧是源于过去的经历，尤其是童年时期的影响，只有 20% 与当下的事情有关。所以在解决争吵时，要去探索情绪背后的深层次原因，而不是只关注表面的问题。

        解决冲突的步骤：①探索，承认对方的情绪，确保双方已发泄完所有情绪；②理解，听完并理解对方所说的话，思考自己的责任并道歉，要学会换位思考，寻找缓和的机会；③行动，找到双方都满意的妥协方案并遵守，从争吵中吸取教训。

03 | 心怀共同目标

        了解爱的语言：每个人表达和感受爱的方式不同，主要有五种爱的语言，包括创造优质的相处时间、关爱行动、充满感情的肢体接触、感激的话语、送礼物。了解自己和伴侣的爱的语言，才能更好地表达爱和感受爱。

        确立共同目标：夫妻双方需要有共同的目标和愿景，在相互配合中共同努力，这样才能让婚姻关系更加稳固和幸福。

        进行有效的沟通：用“三段叙述法”提升沟通效率：当你........我觉得.......因为.......  例如："当你做了一件什么什么事"，——陈述一个事实，“我有一种感觉”——“我觉得很难过，我觉得很伤心”——”因为曾经遭遇过什么，所以很在意这件事”。

04 | 制造亲密感

        全方位的亲密：亲密不仅仅是性，还包括情感、精神等多个层面。例如，分享内心深处的想法和感受、一起做有意义的事都能增进亲密感。

        增进亲密的方法：定期安排专属的相处时间，不受外界干扰，专注于彼此。进行一些增进情感连接的活动，如手牵手散步、互相倾诉等。

05 | 平衡爱和自我

        婚姻中存在的问题：①忽视差异性，像朋友一样相处；②厌恶差异性：双方回避问题；③为差异性进行攻防战：双方无法处理分歧，无法合作。

        回避分歧的三种类型：①控制/屈从：其中一方主导一切，另一方选择屈从；②冷淡/冷淡：表明很少冲突，实际上没有亲密感；③屈从/屈从：双方都为了认同感而放弃自己的个性。

        如何平衡爱与自我：①建立自我认同感；②了解、正视彼此间存在的差异；③鼓励彼此拥有自己的个性；④做自己想做的事，同时关怀另一半；⑤进行“我主导/你主导”的练习：一方主导一天，隔天由另一方全权主导。

06 | 相互给予

        正向强化：在婚姻中，对于对方做的正确的事情要给予正向的鼓励和反馈，即使是小事也要及时表达认可，这样可以增强彼此的感情。

        不断改变自己：要不断学习、反思和进步，提升自己，以更好地适应婚姻关系的发展和变化。

07 | 学习

        投资时间：夫妻双方要抽出时间一起聊天、旅游、看书等，增加彼此的交流和互动。

        一起大笑：分享笑话和逸闻趣事，一起开怀大笑，这可以减轻压力，增加婚姻的乐趣。

        言行合一：在表达爱意时，不仅要说出来，还要通过行动表现出来，让对方切实感受到爱。

        赞美的艺术：真诚地赞美对方，看到对方的优点并及时表达，这是爱情的滋润剂，可以让感情保鲜。

        承担风险：允许婚姻中出现一些挑战和变化，共同克服困难，这样可以让感情升温。

        给彼此独立的空间：每个人都是独立的个体，即使结婚后也需要有自己的时间和空间，保持自我，才能让对方一直保持对自己的着迷。

08| 总结

        幸福关系并非天赐，而是需要用心经营。每一段旅程都是对我们的考验，也是成长的契机。

        希望我们都能将书中所学融入生活，以更包容、智慧的心态去面对关系中的起伏。让我们踏上构建幸福关系之路，让爱与温暖在生活中永恒绽放，收获属于自己的美满关系。