来动！Weekend Warrior！

自从9月底从友邻那里听说美国现在有个很火的词叫“Weekend Warrior（周末战士）”，我就给自己“三天打鱼两天恶补”的运动模式找到了简洁精准的名词描述。

9月底我加班也非常猛烈，当时我妈在苏州，我想着十一可以去找她，攒了一堆年假又根本没空休，硬着头皮在十一前最后两天休了假。当时的请假邮件甚至被老板破天荒地提醒估计那两天会很忙，有些事该处理还得处理，同事都惊呼我这如此讲究ZZ正确和倡导WLB的老板竟然能说出这种话，可见忙到了啥程度。

事实也的确如此。9月的最后两天，我每天在家里被摁在座位上十几个小时，把我妈都吓得不轻。

然后十一一来，我就顶着休假前两天宁死不工作的态度钻去了健身房，基本上每次都会做30-40min有氧（跑步机或椭圆机），再加50-60分钟的器械训练。

恶补+2。

10月1日记录

10月2日记录

也是巧了，同期正好看到Circulation和Nature子刊发表了关于Weekend Warrior的研究，基本都得出了一个结论，就是即使你不能做到整周规律运动，能在周末集中运动一下也是十分有益的。

其中，Circulation的文章Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health分析了前瞻性研究中89,573名参与者的信息，以指南中每周150分钟的中等强度至高强度运动锻炼作为阈值，最后发现与不运动相比，不管是一周里规律运动150+分钟（规律运动型），还是工作日不运动、周末中高强度集中运动150+分钟（即“周末战士”型），都与200多种疾病的风险显著降低相关，涵盖16种疾病类型——这是研究覆盖疾病类型的全部，包括高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停风险（表现出来就是俗称的“打鼾”）等等。

尽管规律运动型对患病风险的降低程度还是略高于“周末战士”型，但差别并不算大——比如对（中位数）6年里患高血压的风险分别可以降低23%和28%，糖尿病患病风险分别能降低43%和46%——总之，动起来比什么时间动要重要得多。

Nature Aging的论文Accelerometer-derived ‘weekend warrior’ physical activity pattern and brain health则分析了75,629个人的数据，发现周末战士与降低痴呆症、中风、帕金森病、抑郁症和焦虑症等疾病风险相关。

两篇论文给我再打了一针强心剂。《牧羊少年奇幻之旅》里那句话怎么说的来着，当你想要某种东西的时候，整个宇宙都会合力助你实现。换到我这个场景那就是，当我想运动的时候，我总能找出各种各样来自“宇宙”劝我运动的信号线索。

加班依旧猛烈（本周三度工作到晚上12点以后，早上是雷打不动6点多起床），工作日运动一是缺时间，二是怕猝死，过往我也会在这种周期里给周末加大运动量，但每周看着自己的腹肌有有无无仍旧烦躁，担忧运动效果、感觉强度无法进一步提升、周期性肌肉酸痛等等因素也常常恼人。

不过现在的我拉来了两篇权威期刊的论文背书，也就放纵得更心安理得些——工作日不运动就不运动呗，尽自己之力做个weekend warrior，也依旧能有力量感，依旧能抵抗生活的不确定性，依旧能从这种工作日all-in工作、双休日撒开了运动的模式中找到另一种节奏和快乐，身体和精神都仍在获益。

这就够了。

上周末记录（居家训练，力量增肌是哑铃训练）

本周末记录（居家训练，力量增肌是哑铃训练）