周一太极拳课后崔老师班群指导整理笔记

前两天外出有事，周一课后老师在班群语音指导的内容，今天早上才爬楼听完，然后自己归纳整理成了笔记。

学习太极拳，我们真的要慢慢磨，要不厌其烦。“慢慢磨”这个词儿用在太极拳学习那个劲儿上，是非常妥帖的，就是要反复多做多磨，逐渐去体会，这是一个非常漫长的过程，大家要耐着性子，慢慢体会。

在这个漫长的过程当中，我们要养成一些比较好的习惯，去认真细致地体会其中的一些意蕴实质。等到有朝一日，在某个问题上，我们定会茅塞顿开，豁然开朗。从心神上的正确领会，到动作上的恰当诠释，就是期盼的那种获得感，和成就感。

关于32式太极拳，它是我们今后参加学校活动的首选套路。希望同学们，对32式太极拳各个动作要再扣扣细。到目前为止，包括今天课堂上的复习，发现还存在着诸多不足，其中下势的问题比较突出。

下势不一定要追求你的手能去够脚，而是要追求你的身形端正，尾闾收敛（收臀敛臀）。下去了要想到能起来，所以得掌控好自己步幅的大小，仔细琢磨，如何去调整好每个人最适宜的仆步，在此基础上，落实到我们常说的下势起来的“三部曲”：撇脚，扣脚，撵转，只有一着不让，才能把动作统一做齐。

关于42式，因为掩手肱捶是一个难度比较大的动作，大家不着急，我们细水长流，每次练习，总能把它多练上几回。假以时日，哪天功到自然成，就会把它打得流畅圆滑起来。

前面动作的搬拦捶，还有一部分同学没有做准确。搬拦捶跟步的开和守，看起来简单的一个动作，还是包涵有它如何收进来，再如何推拉出去的内容。

单鞭这个动作，我们在公园里有个视频，我再发给大家，大家可以慢慢看，慢慢体会。

捋挤势2，也是个斜方向的捋挤，衔接的地方，如何坐腿，如何自然地两掌上下分开，分开后再怎样去做搬拦捶，还须反复体会…