我要做

有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？

——我想要健身和减肥，我肚子上和屁股上的脂肪太多了，影响了我身体健康的同时，也影响了我的外貌，让我感到焦虑。

——我想要开展新的学习。我的岗位和我的自我追求需要我在会计、审计，乃至法律方面加大钻研力度，我想要在这些方面有所成就，以保证自己在遇到事情的时候能够准确判断以及能够趋利避害。

如果你想要有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？” 但有些冲动的后果可能要过些时候才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？ 请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。