痛苦之下的自我关爱

痛苦？孤独，绝望，无助……我们总在这些情况下期待别人来爱你，认为别人给的爱不够，不诚，索取之后又厌弃。来自别人的爱是有限的，不能总指望别人，有时候爱需要自给自足，每个人都需要一个来源，让他们确认自己是被爱的，被接纳的，有价值的，我想让你知道爱的稳定来源就是你自己。

即使我现在表现差劲我也依然爱我自己。我喜欢的就是你，是你现在的样子，你内心深处的样子，并不是那些把你藏起来的东西。❤️

爱自己的方式有

1 写下烦扰

把压抑或者创伤写在纸上，释放出来，承认和尊重这些感受是爱自己的一种方式，写下这些烦扰，就可以得到前瞻性，客观性视野，还有解决办法。

2 拥抱内在小孩练习法

过去经历遗留的没被处理和看见的伤痛依然存在，我们需要找到那个受伤的孩子，去拥抱他。找一个安静的地方，闭上眼睛深呼吸几次，想象你面前有一条长长的台阶。走下去一边走一边数10.9.8.7.6.5.4.3.2.1到了，出现一条走廊，两侧带着不一样颜色门的房间，尽头出现亮光。往光亮处走去，来到了我12岁居住的地方，瓦房，晒坝，猪圈……以前的生活平静出现在我眼前。我看见了从房屋里走出来的12岁的我。我上前和她搭话……（我没有放弃过对你的寻找，和拯救。请相信我会一直陪着你，我永远爱你）

3 用你爱之人的眼睛看自己

描述你爱之人的特征，想象成为他，用他充满爱的眼睛看自己。

4 欣赏你的身体

培养对这具承载你灵魂意识的身体的欣赏，更友善的体验真是自我是如何运作的，看你的头发，转动你的眼珠，动动你的嘴唇。你胸口的起伏，胃部，肚子……

5 自我同情陈述法

进行自我陈述，需要三点作为陈述要素。一点 : 对情绪困扰的正念觉知。二点 : 对人类共同体的认识。三点 : 对自己的友善和支持。这三点用四句话来称述，一句用来正念觉知，一句用来描述共有的人性，两句用来给与善意和面对。如 : 1此时我感到痛苦，2痛苦是生活的一部分，3愿我此时对自己饱含善意，4愿我给自己需要的同情。

实践

我感到有些无助和无价值（觉知）每个人都会这样的经历你不是一个人（共有人性）接纳面对这些负面想法情绪的存在（面对）去做你想做和喜欢做的事（善意）

6 在你胃部画个小爱心

某件引发你情绪的事，那件事带给你的感受，识别它，说出来，写出来。留意你身体情绪而产生的反应（因人而异，有些人是心脏，我是胃）把你的手放在那个部位，带着爱心轻轻的拍打安抚，每次呼吸往身体的那个部位吸入充满抚慰的同情，释放紧张和压力，把注意力从游荡在你脑中的批判，担忧，对抗，评价这些想法送回身体的那个部位，重复下面的话

愿我健康，愿你平和平静，愿你永远爱自己，愿你接纳自己任何。

此练习可增强自我接纳，积极情绪。减少自我批评。

7 写痛苦日记

找个安静的地方，写下烦恼的事，试图回避的事，对于这些事的感受和想法，你能分析出什么，有什么联系，连着四天写一件事，直到看开这件事，然后转换到其他上面。

8 尝试宽恕

什么是宽恕，一个由你自由选择的过程，减少怨恨，过程略有艰苦。不会来的很快，很容易，或立即就原谅，没有人能强迫我们原谅，不取决于犯罪者是否道歉是否改变，这个选择只和你决定如何回应过去有关。

怨恨缠身时，我们宽恕就是选择释放痛苦，和报复的意图，从束缚我们沉重过去中，和使现在生活更糟糕的负担中摆脱出来。

冒犯者的行为必然会降低他的幸福感，过快的忽略伤痛，或轻快的给与宽恕会阻碍你的治愈尝试，只有承认痛苦，并用同情之心去触碰才能被治愈。