负反馈——成长的障碍

你好，我是凯歌~

本文约2400字，预计花费您的阅读时间为12分钟。

前几天说了一些关于正反馈的知识，今天来聊聊关于负反馈。

负反馈，简单来说，就是外部的负能量给自己的回应，例如：让自己失去了目标感、失去了动力、让自己迷茫等。

通常来说，负反馈的循环机制是这样的：

1️⃣信心满满地坚持做一件事一段时间

2️⃣突然，遭到了别人的抵制、打压或外部的压力

3️⃣自己不善于调节情绪，就会失去信心

4️⃣自己的目标感逐渐降低，最终失去了动力

最致命的是，如果不加以调整，负反馈引发的负能量会持续侵蚀我们的内心。

还是拿我前几年考公的事情来说吧。

2020年的时候，我对于考公是充满了激情。那时虽然没有考过第一，但因为进过面，笔试水平还是处于第一梯队的。

但是2021年，一次隔壁县的事业单位考试，没有限制户籍，大批山东考生也来参加考试。

众所周知，论考公考编，山东应该是国内最卷的省份了。遇到他们，我几乎是必败的。

果不其然，尽管尽力备考，但最后那次笔试，算是我考公史上最低的一次了。岗位第56名！

你没看错，不是第5也不是第6，是第56！😫

我那次彻底懵了，后来我就跟被夺了魂一样，几个月都没有再参加任何考试。

再后来，如果你们看过我的文章《说说这几年的低谷期，希望别人别踩我的坑》就知道我在那之后的事了。

我那段时间可以说就是处在负反馈的恶性循环中。如果不是后来转移注意力，去考教师资格证，或许我会一直让自己陷入无尽的负能量深渊不能自拔。

一般来说，人的抗压能力越强，就越不容易被负能量束缚，被负反馈打击后一蹶不振。

抗压能力越强的人，越不会在意一些让自己不愉快的事情，最多一笑而过。

抗压能力越强的人，他们在面对别人的说三道四时，会反思是否是自己的问题。如果确实是自己的问题，那么改正就行了。如果没有，那么无视这些乌合之众即可。

抗压能力越强的人，会将心力有侧重地分配，将精力留给更重要的人和事。

抗压能力强的人，一般都具有同理心。他们不会把受到的气撒到家人身上，也不会去虐待小猫小狗等宠物来泄愤。

反观那些抗压能力差的人，他们的内心就像一个火药桶，一旦被一些小事刺激到了，可能就会当场爆炸。比如：

被别人说几句就心塞，一脸嫌弃。

一遇到别人反驳自己观点，就立马炸毛，就跟别人要杀了自己似的。

有些人面对一些不愉快，虽然表面上看似一脸平静，但之后就往互联网上泄愤，在小红书上直接来一篇小作文对他人口诛笔伐，再搭配各种“避雷”“真下头”的文案，甚至有的直接侵犯了对方的隐私权和肖像权，给自己埋下了法律风险，丝毫不觉得可能是自己的问题。

最后分享一下我的一些抗压的心得。

1️⃣玩游戏

我知道游戏会被很多人所不齿，但不可否认，一些优秀的游戏，它就是适合作为情绪发泄、用来抗压的。

比如说，我喜欢的《正当防卫》系列。这个游戏就是让玩家通过各种武器、道具，去敌方的地盘搞破坏，炸各种设施。那种爆炸的快感，非常解压。同时，这款游戏在剧情的设置上，并没有太引人入胜的地方，不像连续剧那样让人一玩就直接想玩到底的那种。因为无脑地炸东西，说实话，玩个一二十分钟就会觉得乏味了。

再比如，我很喜欢的一款丧失游戏《死亡岛》及它的姊妹篇《死亡岛·激流》。这个游戏的特点就是对付丧尸，你可以用大刀，可以用球棍，还能用枪、炸弹、燃烧瓶等。模块化的伤害判定可以让玩家对丧尸肢解、砍头、火烧、电击等操作，玩法多样，非常解压。游戏数据统计显示，这两款游戏，我这两年一共消灭了各类丧尸超过了16万只。

另外，有一款游戏我要单独拿出来说说，那就是育碧旗下的《孤岛惊魂》系列的第5部——《孤岛惊魂5》。

《孤岛惊魂5》的故事，是以虚构的美国的一个邪教组织——伊甸之门（Eden's gate）为爆发点展开的。具体的剧情细节就不在此赘述，感兴趣的朋友可以自行搜索了解。

这款游戏于2018年发售，根据玩家的评价，它的剧情风评不佳，但游戏性非常棒。除了常规的做任务（消灭敌人、救出人质、摧毁设施等），还加入了一些娱乐性活动，比如：钓鱼、赛车。

《孤岛惊魂5》这款游戏的整个场景设定在美国的蒙大拿州。对美国的人文地理熟知的朋友知道，蒙大拿州位于美国的西北部，风景优美，可以说是美国的世外桃源。

育碧当年在进行游戏策划时，取材团队的成员们直接前往美国蒙大拿州，进行了实地取景考察。在考察期间，取材团队共计拍摄了几千张高清照片。这些照片涉及了蒙大拿州的人文风情（包括民众生活、饮食习惯、建筑特色、交通工具等）、地理环境（包括平原、麦地、山地、河流、湖泊、森林甚至洞穴）、自然生态（陆生生物及水生鱼类等）以及气候状况。

由于取材组获取了丰富的素材，制作组将这些素材融入优秀的游戏引擎，最终成品的游戏画面不但画质好，还非常逼真。在游戏中游玩，自由探索时，玩家就好像真的漫步在蒙大拿州的乡村和山野森林中，给人一种怡然自得的感觉。甚至还有玩家戏称说：想去感受美国西部乡村生活，那就玩《孤岛惊魂5》准没错。

在《孤岛惊魂5》游戏里，我个人特别喜欢钓鱼，以及在森林里打猎。

我平时也是个压力很大的人，但我尽量在游戏里把气消化完，不把气带给我家人，也不会带给我家的猫咪。

2️⃣玩心算

熟悉我的朋友知道，我从小就数学好，作为非珠心算玩家，我能轻松口算三位数乘三位数以下的乘法和四位数除两三位数的除法。

因为大脑在发挥计算力的时候，是需要极度的专注的。通过强逼自己去心算，可以转移我的注意力，让注意力都集中在计算上。做个十几二十道心算题，一般气也就消了一大半。

3️⃣看解压视频

随着自媒体的发展，我们的生活中到处充斥着各种视频。大众领域、小众领域甚至还有一些比较猎奇的领域。总之，只有你想不到，没有平台收录不到的。

我自己特别喜欢看B站上的那些采耳视频。因为随着现在采耳店的增多，加上他们都需要借助自媒体，拍短视频来营销自己，所以这类视频五花八门。

当然，这类视频一般是睡前看。因为看着看着就会犯困，解压又助眠。

总之，人是情感动物，有喜怒哀乐的。面对开心的事情，我们要学会记录与分享。面对不开心的事情，我们也要学会排解压力，让自己保持正能量。

好了，以上就是我关于一些负反馈的调节经验。

如果觉得对您有帮助，不妨点个赞，收藏一下， 把它发给更多需要的人吧。