运动和减肥从感恩开始，效果才会好，运动才能成为日常行为习惯

【精彩摘抄】《感恩日记》我很美，但还需要再瘦10磅。

很多人都是因为一种“缺乏”的感觉才来到这里。如果（在自己看来）自己不够瘦，不够漂亮，不够苗条，我们就会感觉很糟糕。

高强度训练和数不清的仰卧起坐并不能填满这种空虚和缺乏。

“如果我们侮辱自己，看轻自己，就会吸引更多糟糕的感觉。”

“当你觉得自己又胖又慢又累的时候，你就会真的变成那个样子。”

当你心怀感恩时，效果立竿见影。

他们在跑步机上的脚步会加快，会更加平稳。

【个人感悟】

“感觉好才能做得好”用在这里刚好合适。

减肥和运动，其实也不一定是对等，当带着不好的感觉，糟糕的感觉去运动的时候，负荷加大，反弹和后续的行为会让运动消耗的脂肪又会增加。

书中说到的缺乏的感觉，在很多地方说的是内心的“匮乏感”，对丰盛物质的不相信，对自我得到美好体验、美好品质生活的不相信，我得不到美好才正常，我得到了“美好”也有一种“我不配”的愧疚。

我本来就很美，我本来就独一无二，只是说说而已，不是自我内心的信念。

运动和减肥的多次失败，见证了我得不到自己想要的减肥效果，再一次被自己的失败打击。

书中的这一节，重塑了对运动和减肥的认知，带着感恩去运动，吸引更多感恩的心，发现我本来就很美的内心认同，我想要的减肥目标都能完成的无往不利的“相信的力量。”

【生活案例】

最近，9月份底开始，我重新运动，不为减肥，只为想动一下，把运动提到日常生活的行为习惯之中，让自己几年后，身体机能的各项功能不要下降的太快，可能是有想延缓衰老的想法吧。

这一次，我没有对自己进行“不好感觉”的重复，我换了一个角度，发现和觉察自己“运动时的良好感受”，又找了一个运动的小团体，这两个方法加在一起，我发现我有了新的运动感受，对于运动的感觉越来越好了。

上周我运动了6次，这周的最小运动目标2次，又挑战成功了。

不断给自己运动好的感觉，目标小，鼓励多，支持多，我想要运动的想法越来越多了。

我不给自己任何不好的感觉，给自己更多好的感觉的觉察、分享、记录，并强化好的感觉，运动开始有点不那么困难了。继续保持。

【行动指南】

1、继续觉察运动的好感觉。

2、目标定的小一点，一周2次运动，每次5分钟。

3、谢谢社群里小伙伴们的鼓励。

4、丢掉“失败、羞愧、胖就该.死、胖子没前途”等等的恶毒语言。