2024-11月，脚步丈量那些不曾去过的远方，一呼一吸都是自由

在最美的年纪别辜负最好的自己，把每一句的“我不会”都改为“我可以学”,你就进步了，尝试总比永远不敢开始要强。

你的气质里，藏着你读过的书 （摘自人民日报)

腹有诗书气自华。你读过的书、学过的知识，就在你的气质里、谈吐里、胸襟里

20241101,48.1，轻度污染，jo66min+mizi16min，也算激情四射

20241102，48.4，虽然轻度污染但能见度很低，飘飘然如仙境一般，jo灰色69分➕mizi16，活动出点汗，洗个澡，头发掉太多，焦虑

20241103,48.9，中午风来吹散雾霾，下午14:48出门跑15.22，1h39分，晚上口渴干两杯茶水

20241104,48.5，早上有风，温度3度，穿哥家冲锋衣，刚好，12.25k1h24分，恢复ing，体感蛮好，时间没把握好。庆幸出门到小门遇到有人停车，跑步抢上，暗自高兴，骑车上下班绿色出行，美美的

20241105周二，48.6，温度0度，蓝天白云而且没风，4：50起床，13.85km1h29分，美美哒，洗个澡小黄车绿色出行

1106周三，48.3，温度1度，蓝天无风，1h24min13.14km，煮个醪糟红枣红汤枸杞荷包蛋，美美的骑车出行，加油

1107周四，48.4，温度3，空气质量良，预报明天有黄色预警重度霾，今天咬牙坚持超轻20,1h21分11.85km，醪糟红枣红枸杞荷包蛋早饭，依旧小黄车出行

1108周五，48.3，温度5，空气质量轻度污染，在家洗澡，早饭，开车到单位爬楼梯49min，（5-24）*1+（-3-24）*3=100层，室内也得卷起来

1109周六，48.4，雾霾天，在家做操jo66和mizi16，下午骑车到古城到迪卡农，回家，共17公里

1110周日，还是雾霾，下午转优，跑步16公里，超吃力1h40分

1111周一，今天年假去中医院，早上跑步11.3公里，有点累，加油……往返骑车13x2

1112周二，空气良，有雾，计划间歇6*（4分+2恢复），4min5分配很顶，加油完成了，绿色出行11.5*2骑车

1113周三，下雨，空气轻度污染，5点起，不想雨中虐，而且已经连续三天了，那就今天居家做操吧，中药中，浑身都热乎乎的，jo66min+拉伸+mizi16分肩颈，准备了早餐，一切都那么美好。去车库遇到了常看到我跑步的大爷，夸奖我几句美滋滋，自己给车＋机油，好能干！晚上下雨堵车半个多小时，突然觉得骑车挺靠谱，晚上喝完中药，跟着jo的轻度有氧操50min，感觉良好，能脱离开手机

1114周四，雨后，空气良指数52，根据中医的右腿搭左腿的二郎腿，身体前压，来回几次，pupu顺畅，开心。换鞋换衣热身出门，空气好，路面小有积水，1h24分13.14km结束，回家洗澡刷鞋，骑车出行，生活美好

1115，跑步12公里，白天拓展活动

1116周六，49.1，吓死人，跑步21.3，2小时12分，有风，两趟厕所，可能还是水喝多了，后半程跑的有点快

1117周日，48.5还是不能随便吃，早起看天气真好，温度适宜，出门慢跑12.12公里，80分钟，感觉不错，楼梯俯卧撑30个

1118周一，48.5管住嘴迈开腿。原本计划偷懒，睡到六点，结果发现粑粑不让，蹲20min，开始jo58min（灰色衣服有拉伸）+春晓16min，感觉以后还是得先把脖子拉伸做了，不然晚上很容易犯懒，或者忘记了。准备骑车发现楼下空无一车，开始往莲石路辅路方向走，路遇路边2辆竟然是被去除了扫码的，一直走了一公里才看到车，赶紧扫开一路飞奔，8:23打卡，完美。热奶时候扶桌俯卧撑40个，最近似乎有点艰难的感觉了？下午，爬楼梯37min，74层

1119周二，47.9，管住晚上的嘴就行。促便大法管用。5:39出发，计划12，结果14.01,1h30分，洗澡、早饭，时间稍紧张，开车上班。热奶功夫扶桌俯卧撑40个，加油

1120周三，48，昨天下午的俩大包子给力了！促便大法继续。5:44出发，计划到七点，又赶时间选了13.14，结果1h27结束，7:40骑车上班，车把有点硬硬是坚持到目的地，11.5km50min，扶桌俯卧撑40个

1121周四，48，促便大法小继续。5:40出发，原计划的间歇因为手表没同步，所以暂时按慢跑12km，跑到第一圈的调头处3.33公里，突发奇想，提速5km，目标配速520.。。实际是配速525-530之间，因为是中间开始，具体不好讲。早餐红枣汤装保温盒，骑车上班，一路有点累了，扶桌俯卧撑40个

1122周五，47.9，促便大法通畅后的美好。昨晚多梦、失眠一小时，今早5:30起，6:03跟了5分钟的力量，阴差阳错跟了jo姐的tabata41分，觉得也相当于力量训练了，jo上身训练10min+mizi16分，扶桌俯卧撑40个，紧接着春晓的脖子拉伸，这个得提前做完，不然后面很难跟，很慢、很拉伸。。。加油

1123，48.5，跑步16，1h40分，下午大姨妈来了

1124,48.5休姨妈

1125周一，49，jo的tabata41分，mizi16min，骑车11.5*2

1126周二，48.2,1h27分13.14公里，一夜北风紧，早上出门跑尚可，多了一件加绒薄帽衫，觉得有点热。。骑车11.5*2，努力冲月骑300。穿了新买的长款棉外套，帽子给力，挡风给力

1127周三，47.9,1h41分15.22km，昨晚遭遇风搅雪，天气温度突降，好冷！给娃送了厚裤子和羽绒服，这小子也知道冷了。回家拉伸，扶椅子俯卧撑30个，开车上班，太冷，不想拼了？

1128周四，48.2,1h40分15.21km。风比昨天还大，数次吹飞我防风外套的帽子，三圈半雅安街结束今日冲跑量计划。回家外套内里、薄绒帽衫、速干衫、内衣尽湿透，既然防风那透气性就闷汗，但无防风外套分分钟吹透！洗澡、换衣出门，发现风好大，树摇的好猛，但我出门时候似乎不觉得，可能是阵风？或者天黑看不清，无知者无畏，就是往前冲冲冲，加油