12月运动打卡（1）——南沙半马顺利完赛

公里数：21.54km

配速：7′25″

最快1公里配速：6′09″

时长：02:40:06

心率：平均148，最大180

步频：平均165，最大196

天气：晴，9-20℃

10月累计/计划跑量： 60.14/60（完成）

11月累计/计划跑量：29.55/70（未完成）

12月累计/计划跑量：21.54/80

年度累计/目标跑量：439.97/500（最低）

这是今年参加的第二个半马比赛，也是今年跑的第二个半马。第一个半马比赛，是元旦的时候和虎妈一起参加的。当时的状态比现在好多了，起码当时为了备战广马和黄马，还是认真准备了2个月，起码当时还能跑完全马。今年的第一个半马，还算是比较轻松，过程中为了陪虎妈，后半程也是跑走结合，最后完赛时间是2:38:31（净成绩）。

今年第二个半马比赛，是参加广州南沙（湾区）半程马拉松。今年是第一年举办，当时报名的时候是10月份，想着好久没参加半马比赛了，想去试一试，也是为后面的黄马做准备。这个比赛的前一周还报名了从化山地马拉松，但由于一些原因就弃赛了。南沙半马还是想尝试一下，虽然11月份的跑量非常低，也就跑了3次，按道理是不应该在这么低月跑量的情况下去参赛的。但我自己也评估过，首先我是目标不是成绩，而是完赛。半马的关门时间是3小时15分，前半段6:35左右的配速，后半段7分多的配速，也能顺利完赛。其次我还是有一些比赛经验，知道一般比赛有观众加油，有补给，有氛围，状态会比平时好很多。最后，我非常清楚，如果我身体告诉我真的不能再继续跑了，我会果断弃赛。

原本计划比赛前一天去大学同学家住的，以及提前沟通好了，但虎妈的一席话还是让我在比赛前一天放弃了这个想法，转而自己在南沙定一间房住。虎妈的理由很简单，我同学有老婆孩子，我参加比赛又要早起，在别人家里住是很不合适的。我自己住，时间也比较灵活，也不怕打扰别人和被别人打扰。后来证明，虎妈的建议是非常明智的。

1号当天全国各地也是有各种马拉松，包括上海马拉松和深圳马拉松，跑团也有很多大神去参加。相比较而言，南沙半马跑团参加的人就少很多了，而且好多都不认识。大家也很有那种很强烈的愿望，在比赛前拿着团旗一起合影。我算是跑团的元老，对跑团的感情还是挺深的，正好我家里有一面团旗，那当天必须要带上，穿着团服，拿着团旗跑，也算是给咱们广州知识城跑团打打广告。有一位比较熟的小伙伴实践者也参加，当天早上我们同在B区，出发前一起拿着团旗拍了照，约着一起跑。巧的是，帮我俩拍照的小伙子，也在知识城住，是那边的研究生。他的目标也是完赛，那大家就一起跑，有个照应。

当天的天气很不错，早上有点凉，但到8点多之后，温度开始升高，就逐渐开始晒了。7:30准时鸣枪开跑。一开始人很多，也很难跑起来。我们三个的配速不快，基本保持在6分40上下。实践者跟我差不多，这一年也是跑的很少，但他可能比我稍微好一点，他是想跟着230的兔子，最后能跑进230。我没有具体目标，但如果大家一起跑，这个成绩还是有希望的。

跑到5公里左右的时候，肚子又开始不舒服了。当年黄马就是因为肚子不舒服上了个大号耽误了时间，导致我后面加速追了一下，把自己的节奏打乱了，不然成绩还能更好。没办法，只能是让实践者先走，我去解决掉我的问题。这一上厕所，又耽误了7,8分钟。上完之后轻装上阵，继续按照6分半左右的配速跑。

气温逐渐升高，好在我戴了帽子，墨镜，冰袖，并没有感觉特别晒。跑到后面，基本上都是跑走结合的跑友。全程有两个大坡，一座高架桥应该让不少人“绝望”。上厕所前还碰到了230的兔子，上完以后就不见踪影。后来要桥上追上了245的兔子，三位帅哥跑得也很慢。一路上就是超过他们，再被他们超过，再超过他们，如此反复。

跑到10公里后，右腿膝盖周围开始有点不舒服的感觉出现，这是一个很不好的征兆。于是我不得不把配速降下来，慢慢跑。这个时候也感觉非常口渴，前面的补给是比较少了，十几公里之后，基本上每隔两公里，就会有一个补给点。下坡的时候这种酸痛感更加强烈，让我想起了我第一次跑全马后，左膝盖内侧也是这种感觉，当时没重视，后来变成了滑囊炎。

这次比赛的补给还算不错，有功能饮料和水，有些站点还有能量胶和水果。我每到一个公里数的标志牌都会拍照。15km，16km，17km，离终点越来越近了。过程中看到很多人已经带上了痛苦面具，我其实还好，身体没有太多的疲惫感，主要是右腿的问题，不敢跑快。

最后两三公里看到几个南沙本地的跑团，有一个跑团几位都是女将，看起来还很轻松，估计是跑得慢照顾其他团友，很有激情。

这次比赛“奇装异服”不算多，全程就碰到几位。其实有想过，自己是不是也找个比赛，装扮一下玩一玩，但我觉得要想“耍宝”，还是要有一定的实力。不然装扮起来会很热，跑起来也没有像正常穿着那么舒服。

每次看到有医疗点，我都会过去让他们帮忙用喷雾喷一下右腿，也不知道有没有用。最后一公里多，右腿好像不酸痛了，脑子里突然冒出一个疯狂的想法——加速冲刺吧！这时候245的兔子早就被甩在身后，就算按照目前7分多的配速跑，完赛时间也不会晚于2小时45分。但还是想要不就跑进240吧？于是开始加速跑，期间速度最快跑到了4分配，超过了无数人。最后几百米已经能看到拱门了，没想到也有一位帅哥跟我一样加速冲刺。搞的最后就像我俩在PK拼速度一样。看他的身形，应该不是这个水平。最后冲过拱门时间是2:41:32，净成绩肯定在240以内。

果不其然，没过多久就收到了短信，净成绩是02:38:16，跟今年元旦的比赛成绩相比，PB了15秒，挺不容易的。

跑完之后，右腿又开始酸痛了，都是内心的虚荣心作祟，最后加速跑这一公里加重了损伤。不过问题不大，有过之前的经验，我大概知道是什么问题，回去对症下药就行了。

比赛结束了，达到了预期目标——安全完赛。内心还是挺感慨的，跑量这么少，还能跑完半马，确实是不容易，值得给自己点赞。但这不是值得鼓励和提倡的行为，对于跑步，对于比赛，还是要有足够的敬畏之心，也是对自己负责。

所以接下来，要逐渐把跑量提上来，好好练核心力量，参加比赛前更是需要好好训练和准备，这样才不容易受伤，也能更好的享受比赛。这应该是今年我自己最后一个比赛了，明年再来过！