有救了‼各种大肚子种草，早看早瘦

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一皮下脂肪型

✅特点： 腹部松软，脂肪处于皮肤的下层，用手捏起腹部皮肤能够感知到脂肪的厚度形成缘由 热量摄取过多、酒精的摄入、运动的缺之、长时间久坐。

✅方法：

1.减少高糖高脂食物的食用，避免饮酒，多食用粗纤维和优质蛋白，把控总热量。

2.经常进行有氧运动，像是慢跑、游泳等，每周达到150分钟及以上。

3.适度开展一些力量训练，例如卷腹、平板支撑等，以增强肌肉力量。

4.晚上七点之后不再吃东西，饭后进行散步以促进消化

二内脏脂肪型

✅特点： 上半身较为肥胖，腰围较粗，通过CT 或者B 超检查可发现肉脏脂肪面积增大。形成原因不良的饮食习惯、长时间久坐、运动缺乏、慢性压力、雄激素分泌失调、睡眠不足等。

✅方法：

1.减少高糖高脂食物的摄入，不饮酒，多食用粗纤维和优质蛋白，把控总热量。2.持之以恒地进行有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，每周达150分钟以上。

时常进行一些核心训练动作，例如平板支撑、俄罗斯转体等。

3.学会舒缓心情，减轻慢性压力，确保充足且优质的睡眠。

三便秘胀气型

✅特点： 上腹部胀满，容易产生排气现象，排便困难；腹部隆起但按压时是柔软的，排便之后腹部会变得平坦。产生原因：存在暴饮暴食、进食速度过快、消化不良、食物不耐受或者肠道菌群失调等情况。

✅方法：

1.细嚼復限，每一只開酸30次之后再谷限下去，切勿狼吞虎咽。

2.减少豆类、十字花科蔬菜、乳制品等易发酵食物的摄入

3.多食用含有益生元的食物，比如香蕉、芦笋、绿叶蔬菜等，有助于肠道的蠕动。 4.可以运用一些腹部按摩手法，顺时针画圈进行按摩，促进肠道蠕动和排气。

四骨盆前倾型

✅特点： 小腹向前凸出形成“假肚腩”，臀部向后凸出，腰部曲线变大，或许还伴有腰痛症状。产生原因：长期久坐不动，错误的站立与坐姿，例如时常跷二郎腿、长期穿高跟鞋等，致使腹部和臀部肌肉力量失衡。

✅方法：

1.避免长时间么等，每隔一段时就起身活动一下。

2.留意保持正确的站姿和坐姿，杜绝跷二郎腿以及长时间穿高跟鞋的行为。

3. 进行平板支撑、深蹲等锻炼，增强腹部和臀部肌肉的力 #减肥我是认真的 #生活化减肥 #塑形 #燃脂塑形 #变美变瘦变好看 #瘦肚子瘦腰腹赘肉 #瘦肚子 #塑形减脂