正念呼吸：回归当下的力量

在忙碌的生活中，我们常常被外界的喧嚣和内心的纷扰所困扰，忘记了呼吸的存在。然而，呼吸是我们与生命最直接的联系，通过正念呼吸，我们可以回归当下，找回内心的宁静。

一行禅师曾说：“在日常生活中，给自己一个观照的机会：行走时，我们觉知到自己正在行走，坐下时，我们觉知到自己正在坐下，躺下时，我们觉知到自己正在躺下……无论身体是何种姿势，我们都可以对此有所觉知。”

让我们开始一次深层的正念呼吸练习：

找一个安静的地方：选择一个舒适的位置坐下或躺下，确保你不会被打扰。闭上眼睛，放松身体。

观察呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻孔的感觉，胸部和腹部的起伏。不要试图改变你的呼吸，只是观察它自然的节奏。

数呼吸：吸气时，心中默念“一”，呼气时，默念“二”。如果数错了或忘记了，就从“一”重新开始。

拉长呼吸：在保持数呼吸的同时，尝试通过增加脚步来拉长呼吸的时间。不要强迫自己，让呼吸自然地变长。

感受身体：在呼吸中，感受你的整个身体，从头顶到脚尖，每一个细胞都在呼吸中得到滋养。

微笑呼吸：在呼吸中，轻轻地微笑，让这个简单的动作成为你内心喜悦的源泉。

结束练习：当你准备好结束练习时，慢慢地睁开眼睛，感受身体的每一个部分，然后缓缓地站起来，将这份宁静带入你的日常生活中。

此刻的你，是否体验到了一种深刻的放松和平静。

正念呼吸不仅仅是一种呼吸技巧，它是一种生活方式，一种让我们在繁忙和压力中找到安宁的方法。

当我们将注意力集中在呼吸上时，我们就能够从纷扰的思绪中抽离出来，回归到当下，保持觉知，找到平静，通过提升我们的内在力量，去体验生命的奇迹。

一行禅师说：“像这样全然地觉知呼吸，就是正念。观呼吸让我们深入看到此时此地的一切，让我们感触到生命的奇迹，如此能够让自己足够坚强和明澈，以应对工作中遇到的艰难困境。”

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