保健知识（127）

一、运动不足损害健康：

人有两种疲劳，一种是大运动量的疲劳，另一种疲劳是长期不运动引起的疲劳。

有关研究发现，健康人如有20天静止不动，心脏搏动和氧气摄入量都会明显减少。氧气摄入不足就会产生无氧代谢，其代谢产物为乳酸，亦会使人出现疲劳，这种疲劳不容易恢复。长期运动不足会导致各种疾病，如糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中、腰椎病等。

为什么少动容易生病呢？这是因为：

1、肌肉缺少运动，对氧的需要量便急剧下降，供血随之减少，结果机体即使承受小量的体力负荷也吃不消。

2、在限制活动的条件下，组织代谢也发生明显变化。如钙质从骨组织游离到血液，导致牙组织缺钙，发生龋齿和牙周炎。钙代谢的异常，又为肾结石的生成创造了条件。

3、肌肉少动，心脏的负担也相应增加。

因此，人们在紧张的工作之余，应安排足够的运动。

二、腿部锻炼助长寿：

俗话说：“人老腿先老”。据有关研究，人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低，此时如果自以为健壮而不注意锻炼，衰老很快就会到来。预防人老腿不老的措施如下：

1、“干洗腿”：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿，来回十几遍，早晚各一次。能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、“揉腿肚”：双手握拳，置于腿肚两侧，旋转揉动数十次，揉动前将腿平伸在床上练。

3、“扭膝”：双腿并拢屈膝、微下蹲，双手置于膝，顺时针方向和反时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力、膝关节病。

4、坐在床边练双腿磴夹动作或上下摆动。

5、“暖足”：每晚用热水泡脚，使全身血液畅通。

三、空抓可祛病强身：

手上的骨关节、肌腱和韧带都很多，它们的活动可以牵扯到上半身。双手在空中反复抓捏，不仅能使手指更灵活，而且带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动，从而改善血液循环，还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛。

方法：抬头挺胸（站姿和坐姿均可），伸直双臂呈水平状，目视前方，然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏，像抓有弹性的东西那样。同时，双臂慢慢上抬，双手不断往上抓，直至超过头顶。空抓时呼吸要均匀，捏时须用力但不要太大，即自然地用力抓捏。手抓或手松时，十指都要到位。

在抓捏时，双手像拉扯什么东西那样向胸前轻扯一下，以活动肘关节和肩关节，扩展胸腔，增加肺活量。