十分钟坐禅

今天学习到了这个十分钟坐禅，分享给大家，希望能帮你改善睡眠。

    步骤 1 端正地坐在椅子上轻轻地坐在椅背较硬的椅子上，挺直后背，头部与尾骨呈一条直线。

    步骤 2 双手交叉双手掌心向上，左手置于右手手掌之上。两拇指指尖相接。双手交叉后保持椭圆形。这代表双手结下法界定印。

      步骤 3 视线落在前方约一点五米处的地面上视线落在前方约一点五米处的地面上。眼睛不要完全闭上，半睁即可。半睁着双眼就不会打瞌睡，能够将注意力集中在坐禅上。

      步骤 4 缓慢地进行深且长的丹田式呼吸接下来就是呼吸了。首先，做几次深呼吸。接下来，深深地吸一口气，感受肚脐下方二寸五分（约 7.5 厘米）处的「丹田」，用嘴和鼻子慢慢地吐气。尽可能彻底地吐气，就像要把身体里的晦气全部吐出来一样。下一步，慢慢地让空气进入腹部。各人按照自己的节奏认真进行即可。可能的话，请反复这样做十分钟。即使是比较忙碌的人，最少也要坚持五分钟以上。

      可以试一下哦！