小米瑜伽第4天（20250118）

起床洗漱后，又练了一会瑜伽，今天是第4天，3组不带口令的拜A+10个跪姿俯卧撑 ！

用微习惯每天进步一点点，每天3组拜A依旧会刻意关注呼吸和每次极致拉伸，尽量是比上一次再深一些。

跪姿俯卧撑，觉察到自己的核心没有收紧，导致每次做四柱手时，肩膀没有放松，是缩着的。

调整方式，先做平板，明天可以先做平板，激活腹部肌肉。后天继续跪姿俯卧撑。

像每天这样一组，5分钟就做完了，特别快，一点都不影响做其他事情，反而让自己很有成就感，且身体通过这种拉伸后，会产生内酚酞，让人状态提升10倍以上！

再忙也可以完成！

所以，每天能提前起床，时间会更加充裕！

小米写于潮州

2025018