早冥读写跑，人生五件套

在周岭的《认知觉醒》中，“早冥读写跑”是提升自我、实现认知觉醒的具体实践方法，以下是其具体落实方式：

早起

设定目标：根据个人情况确定早起时间，如早上5点或6点，逐渐提前，不要急于求成。

创造环境：睡前准备好第二天要穿的衣服、要做的事情清单等，减少早起的阻碍。

改变心态：把早起看作是自我成长和掌控生活的机会，用积极的心态迎接新的一天。

出行锻炼

冥想

选择时间：早起后找一个安静不被打扰的空间，进行10-30分钟的冥想。

保持专注：可以盘腿而坐或平躺在床上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻将注意力拉回到呼吸上。

持续练习：冥想是一个循序渐进的过程，需要每天坚持，才能逐渐感受到效果。

阅读

明确目的：带着问题和目标去阅读，比如想解决工作中的沟通问题，就针对性地选择相关书籍。

制定计划：每天安排固定的阅读时间，如早起后的半小时或晚上睡前一小时，根据书籍的难度和篇幅，制定阅读量计划。

做好笔记：在阅读过程中，标记出重要的观点和句子，记录自己的思考和感悟，便于日后复习和回顾。

写作

确定主题：可以从自己的生活、工作、阅读感悟等方面寻找写作主题，如记录一次难忘的经历、对某本书的读后感等。

搭建框架：在写作前先搭建好文章的框架，如开头引入主题、中间分点论述、结尾总结升华，让文章结构清晰。

坚持输出：养成每天写作的习惯，不追求完美，先完成再完美，通过不断练习提高写作能力。

运动

选择项目：根据自己的身体状况和兴趣爱好选择运动项目，如跑步、瑜伽、游泳等。

制定计划：每周安排3-5次运动时间，每次30分钟以上，逐渐增加运动的强度和难度。

注重反馈：运动过程中关注自己的身体反应，及时调整运动计划，如发现膝盖疼痛，可适当减少跑步量或更换运动方式。