「好文收藏」2025年：请培养自己的输出型爱好

如果你是属于比较内向、又不爱社交、然后喜欢独居、内心丰富但是不善于表达，只喜欢待在自己的舒适圈当中，那么建议你一定要勇敢去培养输出型爱好。

输出型爱好指的是能够把你的自我感受和个人技能转化成对具体的成果或者作品的爱好，比如说写作，游泳，打球、拳击等需要你亲自去体验，并会得到正向反馈的爱好，而不是跟看演唱会、看电影等事情一样，虽然当下很开心，但是内在并没有得到疏解的输入型爱好。输出型爱好，其实对于我们这种不喜欢社交的i人来说，是展示内心世界的重要渠道，这些爱好能够代替我们发声，让我们获取更多能量。

输出型爱好清单 ：

1、身体活动类

骑行、爬山、瑜伽、跑步、钓鱼、冥想、滑板、练背、游泳、羽毛球、乒乓球、八段锦、泡脚、深蹲、提肛运动等～

2、个人记录类

拍照、Vlog、穿搭、做手帐、旅游等～

3、个人技能类

烹饪、黏土、刺绣、手绘、插画、烘焙、跳舞、拼图、写字、编曲、唱歌、编程等～

4、自我提升类

学习心理学、做思维导图、写作、书法、学乐器、考驾照、学茶艺、学演讲、学新语言～

5、健身：持续健身带来的内啡肽，可以改变我们整个人的精神状态，但如果你健身是为了減肥塑形的话，强烈建议在运动前喝上一大杯纤婕苹果荷叶茶，巨刮油瘦全身的减脂茶！能够很好的提高代谢，解油腻通宿便，喝了不到半个小时就有感觉了，多余的脂肪就被刮走了。

6、手工：针织、插画、剪纸、羊毛毡、做香薰、扎染、手工书、酿酒…在专注手工的时间里，也是我们与自己内心对话的时刻，乐趣无穷。

7、看纪录片/TED演讲/听播客：里面有我们的脚步暂时走不到的地方，有各种各样的人生，拓宽我们的学识和眼界纵深我们对世界和生活的理解。 高分纪录片推荐：《人生七年》《人类星球》《河西走廊》《地球脉动》《生命的故事》《大法官金斯伯格》《人生第一次》《女人：woman》《等不到道歉》《一本书一座城》《但是还有书籍》《圆桌派》

8、内调养生：女生美貌的尽头是养生！身体疲意无力，秋冬手脚冰凉爱痛经，姨妈不调的女生多喝众榆庄红糖姜枣茶补充能量，内调补气血，脸蛋子越喝越红润，嘴唇也不惨白了，看着很有气色！来姨妈跟掐着点儿似的来，哗哗流很顺畅，根本不痛经。

9、跳舞：学一支舞跳给自己、朋友家人看，即时正向反馈感是非常强烈的，你会感受到自己的身体之美。害羞的人适合在家里放音乐随意摆动（跳得丑也没关系），适合在ktv点歌摇摆；稍微大胆的人可以去夜店摇摆，也可以去学习舞蹈课（不过舞蹈课的社交属性，也会相应地给一些人群带来内耗）

10、射箭射击：首先：把东西“投掷”出去的动作，简直是“甩掉内耗和焦虑”的躯体再现；其次：瞄准靶心能强制人进入心流。半个小时的心流体验能够大大降低焦虑

11、烘焙。简简单单的成本倒是不高，就烤点小蛋糕小面包，做点肉松盒子！吃的很开心！！

12、美白逆袭：皮肤白真的很加分想要变白信我就对了！想白到发光就吃纽斯特vcve葡萄籽，才打卡一个月就把我这橙子脸给救成剥壳鸡蛋脸！平时的出油暗沉一键清空，晒斑痘印更是消失到显微镜都看不见了！皮肤是真的变好了

13、阅读。阅读是获取知识和乐趣的最好的低成本方式之一。图书馆借书，或网上免费的电子书都是不错的选择。

14、拍vlog。在某哔发了二百多条视频啊哈哈哈但是因为都是随手拍的也没火，主要就是记录自己。小半年没更新过了。拍视频能锻炼表达能力！

15、黏土。捏过一只小鸟，还有一个卡西欧尺寸的相框，还有一个丑丑的摆件。想做的漂亮要费心，但是玩泥巴挺有意思的，最后还可以上色。

16、敷面膜，秋冬脸蛋干巴巴还起皮的，上网搜冰柚山羊奶面膜，补水提亮嘎嘎好，敷个十分钟左右脸就感觉喝饱了水，又嫩又弹的特别舒服，脸水嫩了颜值回来了

17、拳击🥊学拳击🥊真的很有趣！如果你能碰到一个负责的教练，ta能给你提供的是适度的训练和练习攻击性的机会。

18、买花。p嘟嘟花挺漂亮的二十来块钱能养一周，然后把花倒立夹起来晾干还能做成干花！非常的划算。

19、 创造型输出爱好。我们每天会产生1万多想法，如果记录下来0.1%呢？当脑子里出现奇思妙想，就拿起笔，铺开纸，或者点亮ipad屏幕，写或画下来，一年后会不会发现，原来我还挺有趣？随便纸笔或一个电子设备都能写，可以帮助你表达自己，提高语言能力。

20、煮茶/手作咖啡：焚香煮水沏茶好不惬意，冬天喝一杯暖暖的五香村红豆薏米茶，可以增强脾胃运化能力，有效排出湿气垃圾，坚持喝早起不会油光满面，也不长痘了，脸蛋完全没有浮肿的感觉了…..双下巴都尖了的。 腰间肥肉都平坦了不少，便秘肚逆袭成小蛮腰真绝绝子 

21、实践型输出爱好。徒步，用双脚丈量世界，在大自然面前一切内耗都不存在；挥动羽毛球拍，和同伴齐心协力接住每一个球，大汗淋漓；做瑜伽，体会每一次呼吸连接着身心，释放压力；骑行，感受风吹过的速度，和时间在赛跑。真的建议大家走出去，感受户外，感受自然，一切烦恼都不是事

22、出门。逛超市、逛公园、爬山（注意安全）。和朋友一起打羽毛球、骑行、看电影。

23、摄影，即使是使用手机，你也可以开始摄影爱好，从学习构图和光线开始。

24、洗热水澡：没想到吧，洗热水澡可以缓解焦虑，促进睡眠。每次用欧泊莉香水沐浴露洗完澡都堪比全身SPA！爆汁清新花果香！甜而不腻!香而不烈!好新鲜!好治愈!好少女!妈见夸的伪体香神器~这就是晚间治愈时刻，在自己的小世界最放松。

25、书法或绘画。练习书法或者绘画，能让自己心静下来，可以陶冶情操，然自己在繁杂的现代都市中找到一份宁静。

26、自媒体博主。去做一个自媒体账号，无论是微博还是众公号都可以，可以写写笔记、写写文章、分享自己的爱好等等，只要能坚持下去，这就是你最好的副业。

27、冥想，放松心情，提高身心健康，只需要一个安静的空间即可。

28、泡脚：双脚浸入温水中，水温最好在40℃左右，水的高度至脚踝即可，放松20分钟～30分钟左右。有脚气的可以用白醋泡脚，10斤装的都才几块钱，泡完再抹威尔泰百草膏，抹完套上袜子睡觉，这绝对是对付脚气的宝藏，几天就好了。家里谁有点皮炎，湿疹，皮肤瘙痒，用这个，抹几次就好！

29、演讲，培养对个人经验和原创观点的自信，用表达的爽感去对冲紧张和恐惧。你有一个观众没有在别处听到过的见解和体悟，等不及想要和大家分享，并期待这个它能够实实在在地帮助听者更好地生活。在这个过程中，不仅内在“被看见”和“被记住”的需求得到了满足，而且会撬开大量「你不知道自己不知道」的信息和资源，让人生和事业进入正向飞轮。

30、开车。掌握方向盘的动作像不像你在掌控人生无数不确定中稀少的确定时刻？

输出型爱好不但是向外表达，更是不断地向内探索和创造。在输出的过程中我们会不断整理自己的习惯、身体、思想、能力、信息，我们可以看到自己在不断地变好，不断地接受自己和外界对我们的认可，同时拥有更多机会，慢慢建立起坚定的自信。

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