《人生烦恼咨询室》–身体健康

有关睡眠问题，如果想拥有一个好睡眠，第一，睡前让自己的核心体温降下来，比如睡前90分钟泡个热水澡（40℃）。如果没条件，也可以洗个热水澡；如果还是没条件，至少可以泡泡脚。这些方法，都能通过散热达到降低人体核心体温的目的。第二，睡前尽量不要看手机，避免屏幕蓝光影响睡眠。

第二，运动问题。如果我们想要身体健康，就一定要运动。作者推荐我们每周运动150分钟。如果真的没时间，他说，哪怕每天只运动10分钟，也能降低30%的死亡率。所以，运动带来的好处是显而易见的。

如果条件允许，作者还推荐大家做高品质运动，就是有氧和无氧相结合的运动。有氧运动就是有氧气参与的运动，能帮助我们燃烧脂肪，比如慢跑、快走。而无氧运动，能促进我们分泌肌肉生长因子，比如举重、短跑。高品质运动的基本模式，是做完热身之后，先做无氧运动，然后再做有氧运动。

此外，有大脑参与的运动也属于高品质运动，比如跳舞、练武术。在这里，我还必须推荐广场舞。广场舞真的是一个高品质运动。它既有大脑参与，又是有氧和无氧运动的结合，同时还加入了社交元素。你看，这么多个元素糅合在一起。

在书中，作者特别强调，运动量很重要。从长寿的角度来讲，中等程度的运动优于轻度运动，轻度运动优于不运动，不运动又优于重度运动。也就是说，运动过量对身体造成的损害很大。