278-辰阳-减小“意向-行为差距”（中）

今日早读：减小“意向-行为差距”的策略之二，对行动过程的心理模拟。

正确的心理模拟可以明显提高实现目标的几率。

那么，什么样的心理模拟才有效？大量心理学实验表明，对行动过程的模拟才是最有效的方式，简称为过程模拟。

过程模拟应用广泛。在《高效能人士的七个习惯》一书中，史蒂芬柯维称之为心理演绎。他认为行动前想象行动过程非常重要，他就是这样演讲的。奥运冠军，比如菲尔普斯、谷爱凌，在平时的训练中，对每个动作都像奥运比赛那样要求自己，充分想象到每个动作，形成了肌肉记忆和稳定的节奏。在参加北京奥运会的游泳项目时，菲尔普斯发现护目镜突然进水，眼睛看不清楚，但他并未因此受到多大干扰，按照平时的节奏继续游，果然拿到了冠军。

过程模拟如何提高成功几率的？有两大原因：

首先，过程模拟可以帮我们看清前进路上的坑，制定最佳路径。过程模拟可以完美的应用WOOP中，制定切实可行的计划。比如后天早上七点我要主持一个线上会议，这是目标。如果不进行过程模拟，有可能临到开会时才发现家里的网络信号太差了，动不动卡壳，完全开不下去。如果进行了过程模拟，可能会发现不但网络不好，还发现文字稿有错误、ppt需要修改、手机闹铃有冲突等一堆问题。然后带着这些问题制定计划，才有针对性，才更可行。

值得注意的是，过程模拟最好的方式是一边想象一边操作。想象的作用毕竟是有限的，很多问题只有在实践中才会暴露出来。

第二，实验表明，进行过程模拟可以有效缓解焦虑情绪，帮我们发挥出正常的水平。面对未知，人们天然有一种恐惧感，而恐惧和焦虑会降低行动意愿和效率。能够看清楚前进的路径了，自然不会再那么焦虑。

相对于过程模拟，还有结果模拟。励志类读物中经常提到想象成功的样子，销售员想象成功签单的喜悦，胖子想象减肥后蜕变成万人迷，高中生想象考上重点大学后父母奖励的笔记本，老板想象赚到赚到一个小目标后环游世界……然而大量实验表明，结果模拟并没什么用，那些书上写的是错的。在学生参与的实验中，进行结果模拟的学生学习成绩甚至低于对照组。

结果模拟真的没有任何作用吗？我不这么认为，将结果模拟和过程模拟结合起来，就能起作用。在WOOP中，第二个“O”，即WISH，充分想象成功后的喜悦，这正是结果模拟啊。不但要结合起来，还要写下关键词，或者画图。

放假一周了，一直没再跑步。此前几天总想第二天一定去跑步，但是一直都没去。为啥？懒呗，一动不想动，都不好意思跟老朋友说。

运用今天学到的心理模拟技巧，来破解一下，看明天能不能跑起来！

结果模拟：好开心，终于重新跑起来了，给自己有了交代，发截图给老朋友。

过程模拟：打开帆书听《韧性》、完成微习惯、吃两个煎蛋、满足的舔舔嘴唇、带上手环和腕巾、穿上跑鞋、9点出门、沐浴在晨光中、新鲜空气、茅洲河边、水波荡漾、人很少、向陌生跑友打招呼。

潜在问题：早上醒来有些困，就再睡一会儿，十点跑也行；天气阴沉，气温低，醒来就把被褥叠成豆腐块，不忍再打乱；微习惯用时多，倒计时15分钟完成。