读《刻意练习：如何从新手到大师》的总结

触动之处

智商、天赋都不是决定你能否学会一项技能的决定因素，在领域内某些成为杰出专家的人智商可能并不是最突出的。

好的指导老师是关键，有些技能需要从小开始练习。

知识和技能不同。刻意练习针对的是技能的习得。实干比知晓更重要。

针对同一技能的练习，在人的不同年龄段，所引起的大脑的变化（区域、形式）不同。

不坚持练习，先前练习导致的身体变化会消失。

当一些技能得到增强的时候，可能另外一些技能在减弱。

什么是刻意练习

有明确目的的，保持专注的，可持续的大量的练习，寻求指导，获得及时反馈，跳出舒适区针对不足进行练习，在形成心理表征后，技能的娴熟与心理表征的进一步完善交替进行，互为因果，最终走到领域前沿，达到更新的高度，成为引领者。

名词解释

天真的练习：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

笔记摘抄（括号内为小小的内心os）

长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。（长时记忆中储存了已经内化的知识和技能，可以随心调取，不易消失）

刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

引言 天才存在吗

有些遗传因素可能影响一个人投入到持久的刻意练习之中去的能力，例如，遗传因素有可能限制某人每天都长时间集中注意力的能力。相反，进行大量练习，可能影响到身体中的基因怎样打开和关闭

第1章 有目的的练习

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。（太可怕了，不进则退，然而自动化之后很难进啊。）

有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

第2章 大脑的适应能力

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行，那么，它基本上不会引起身体上的生理变化。（所以节奏跑冲刺跑很重要，帮助突破一下极限，扩大一下能力边界）

如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同于以前，但你将停下改进的脚步。

年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力。

通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。

由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

第3章 心理表征

对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。（心理表征类似于逻辑框架，这个框架可以随着练习不断改进，变得更加的先进）

精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征

杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。

技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。

第4章 黄金标准

对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。（但是技能得到提升，演出获得成功，当事人可以获得极大的满足感和成就感，这种快乐会让人保持动机，继续刻意练习）

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。

在实施治疗时，获得许可的精神病医生和心理学家，并不会比那些只接受过最低限度培训的外行更高效。

一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。

不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

第5章 在工作中运用刻意练习原则

如果你想使用刻意练习的原则，可以想一些办法来辨认某个领域或行业中的杰出人物，然后训练其他那些表现不太出色的人，并且尽可能使后者也达到前者的水平。做到这一点，就有可能提升整个组织或整个专业的整体绩效水平。

如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。

威廉是这么说的：“看一场，做一场，教一场。”意思是说，为了能够做一场新的手术，接受训练的外科医生只需要看熟练的医师做一场，然后自己思考怎样在病人身上手术。

在教育中一直更强调知识的作用而忽略技能的作用的行业或领域，不只是医学这一个。

制订致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的、在如今许多行业和领域中经常使用的方法。这种策略认为，由于最重要的是人们能够做什么，因此，训练应当着重于实干，而不是知晓。

这表明，关于这些经验丰富的外科医生的医术，有些事情十分重要：随着时间的推移，他们已创建了有效的心理表征，在手术之前的计划阶段、在手术进行过程中以及监控手术进展时，他们运用这些心理表征，以察觉什么时候出现了糟糕的情况，并做出相应的调整。

第6章 在生活中运用刻意练习原则

导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。

要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注(focus)、反馈(feedback)以及纠正(fix it)。

将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们

通过研究大师的作品，努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比，以发现其中的差别，并予以纠正。（没有导师的情况下，可以用导师级的杰作来进行刻意练习，就好像在专利代理行业，可以根据优秀的案例学习撰写、答审等）

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。（换一种练习方式，去找到那些阻碍你的关键的部分，进行专门的针对性的练习，就会度过停滞期了）

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。（分解目标，关注进步与成长，赋予意义，外部激励；视困难为成长机会，保证睡眠，减少外界干扰，建立练习习惯）

杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。

第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。

这种练习从来不会变得十分有趣，但到最后，它越来越接近自然，因此，继续下去也就没那么难了。（不有趣，但是自然，而且还能有成就感满足感。将这些练习看做投资，而非代价）

对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。

你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

第7章 成为杰出人物的路线图

正确地养育任何一个孩子，都可以将他变成天才。

但对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。

一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。

尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。

随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。

和成年以后相比，我们的身体和大脑在童年时期和青少年时期具有更强的适应能力

那些已经抵达其职业界限的杰出人物，也就是最杰出的数学家、世界顶级国际象棋特级大师、赢得了四大赛事的高尔夫选手、在国际上展开过巡回演出的小提琴家等，并不是只靠模仿他们的导师才达到现有的高度。首先，到了这一阶段，他们大多数人已经超越了导师的水平。他们能从导师那里学到的最重要经验就是：他们能够不断地提高自己的能力。作为训练的一部分，导师帮助他们创建了心理表征，他们可以用那些表征来监测自己的表现与水平，思考哪些方面还需要改进，并想出各种办法来实现那样的改进。那些心理表征是不断巩固和增强的，也在指引着他们迈向卓越。

第8章 怎样解释天生才华

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。

不同的人在理解某件事情方面有多快，总是有着明显的差别。（快慢并不是学会技能必须得，刻意练习终将带你到达成功彼岸）

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

尽管通过智力测验测量的能力明显有助于提高学生在科学课上的成绩，而且智商较高的学生通常比智商较低的学生在科学课上成绩更好一些（这又一次与比奈测量的在校学生成绩相一致），但在那些已经成为某专业领域的科学家的人之中，智商较高似乎不再有什么优势。

练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。

第9章 用刻意练习创造全新的世界

刻意练习全都是关于技能的。你选择学习必要的知识，是为了培育技能；知识本身绝不是学习的目的。

在准备课程计划时，确定某位学生应当能够做什么，远比确定该学生应当知道些什么有效得多。因为确定了前者，后者也就随之而来。

几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。

一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。（所以这就是为什么好多书都在教导人们走出去与比自己优秀的人聊聊天？因为他们有更强更有效的心理表征？）

即使是那些没能抵达某个行业或领域最前沿的人们，依然可以乐享掌握自己人生命运和提高能力水平的挑战。当刻意练习成为人生中的常态时，人们便会拥有更多的自愿选择和满足感

所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

你可以掌控自己的潜力。