早上

适度运动是养生的活力源泉，能为身体带来诸多益处。

有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车，能增强心肺功能，促进血液循环，提升身体耐力。每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的有氧运动，让心脏更有力地跳动，肺部更高效地呼吸。

力量训练也不可或缺，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量，还能增强骨骼密度，预防骨质疏松。可每周进行 2 - 3 次力量训练，每个动作进行 2 - 3 组。

运动时要注意循序渐进，从低强度开始，逐渐增加运动时间和强度，避免过度运动导致受伤。运动前做好热身，运动后进行拉伸放松，缓解肌肉疲劳。选择适合自己的运动项目和时间，坚持运动，让身体充满活力，开启健康生活。