85-逯晓风-简单易行的运动方案

每天的步行目标是至少 10 000 步——《重启吧！我的健康生活》

从完全不运动到开始运动的转折点，并不是一张健身房的会员卡，或是一套特别漂亮的运动服，而是步行。

BBC纪录片《锻炼的真相》中记录了这样一个实验：

比较三个人：平时静坐工作，很少运动，但是每周至少抽出2个半小时去健身房的作家，不怎么运动的主持人Mike，和一位每天需要不停走动的餐厅女服务员消耗的热量。

结果是女服务员活动量最足，但让人惊讶的是，平时不运动，定期去健身房运动的作家和基本上不运动的Mike，几乎没有多大差别！

运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补，久坐是最常见的健康杀手。

因为当身体闲下来，黏性物质不断累积，血糖和血脂水平开始上升，为了能让养料循环起来，必须时刻运动。

将每天步行10000步作为目标，并不是要集中起来一次走完。而是要将一万步拆分成几个小目标。

一般人10分钟可以走1000步，而我上下班通勤需要走7、8千步，剩下需要20分钟，可以在中午运动10-15分钟。上、下午各安排5-10分钟的原地踏步。